{"id":221196,"date":"2017-02-12T09:38:09","date_gmt":"2017-02-12T08:38:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=221196"},"modified":"2017-02-12T09:38:09","modified_gmt":"2017-02-12T08:38:09","slug":"hrana-koja-odrzava-balans-hormona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2017\/02\/12\/hrana-koja-odrzava-balans-hormona\/","title":{"rendered":"Hrana koja odr\u017eava balans hormona"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/hrana.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/hrana.jpg\" alt=\"hrana\" width=\"220\" height=\"147\" class=\"alignleft size-full wp-image-116481\" \/><\/a>Na\u010din na koji se hranimo igra veliku ulogu u odr\u017eavanju balansa hormona u na\u0161em tijelu. <\/p>\n<p><strong>1. Slatki krompir<\/strong><\/p>\n<p>Ve\u0107ina ugljenih hidrata koje unosite treba da budu slo\u017eeni, kako bi se bolje varili i apsorbovali. Pored toga, oni odr\u017eavaju jajnike zdravim. Slatki krompir, braon ri\u017ea i kinoa stabilizuju nivo \u0161e\u0107era u krvi i spre\u010davaju nagli porast insulina, prave\u0107i zdravu sredinu za pravilnu funkciju jajnika. Svakodnevno uklju\u010dite 50 \u2013 70 g slo\u017eenih hidrata u obrocima.<br \/>\n<strong><br \/>\n2. Krstonosno povr\u0107e (iz porodice kupusa)<\/strong><\/p>\n<p>Kelj, karfiol, prokelj &#8211; ovo povr\u0107e poma\u017ee jetri da metabolizuje estrogen, glavni \u017eenski hormon, koji kontroli\u0161e mjese\u010dni ciklus i odr\u017eava nivo hormona izbalansiranim. Previ\u0161e vlakana mo\u017ee izazvati konstipaciju, pa se dr\u017eite porcije jednake koli\u010dini jedne \u0161olje dnevno.<\/p>\n<p><strong>3. Losos<\/strong><\/p>\n<p>Treba ga imati makar jednom nedjeljno na trpezi. Losos je idealna hrana jer je bogata omega-3 kiselinama, koje smanjuju krvni pritisak i nivo triglicerida. Nutrijenti iz lososa imaju i antiinflamatorno dejstvo koje \u010dini ko\u017eu \u010distijom, kosti ja\u010dim i zube zdravijim.<\/p>\n<p><strong>4. Avokado<\/strong><\/p>\n<p>Avokado je tako\u0111e bogat omega-3 kiselinama, ali i vitaminima C, E i K, koji najbolje balansiraju nivo estrogena. Zdrave masti iz avokada pove\u0107avaju \u0107elije ko\u017ee, koje joj daju zdrav sjaj. Dnevna doza avokada je zaista preporu\u010dljiva.<\/p>\n<p><strong>5. Bademi<\/strong><\/p>\n<p>Bademi sadr\u017ee zdrave masti, visoku koli\u010dinu proteina, vlakana i va\u017ene vitamine. Tako\u0111e su odgovorni za kontrolisanje nivoa \u0161e\u0107era u krvi, smanjivanje krvnog pritiska i nivoa holesterola, ali i smanjenje osje\u0107aja gladi. Ovo se sve de\u0161ava zbog pove\u0107anja nivoa kolecistokinina, koji je povezan s osje\u0107ajem sitosti. Poku\u0161ajte da ih svakodnevno konzumirate &#8211; do 11 badema maksimalno.<\/p>\n<p><strong>6. Ekstradjevi\u010dansko maslinovo ulje<\/strong><\/p>\n<p>&#8220;Kraljica zdravih masti&#8221; sadr\u017ei neza\u0107ine i omega-9 masti, kao i veliku dozu vitamina i antioksidanata. Maslinovo ulje kontroli\u0161e nivo \u0161e\u0107era u krvi, smanjuje krvni pritisak, rizik od sr\u010danih oboljenja i dijabetesa.<\/p>\n<p><strong>7. Jogurt<\/strong><\/p>\n<p>\u017dive, zdrave bakterije u jogurtu &#8211; probiotici, pobolj\u0161avaju  zdravlje crijeva tako \u0161to stabilizuju nivo estrogena, tiroida i fitoestrogena, \u0161to je posebno bitno ako prolazite kroz menopauzu ili PMS. Lactobacillus je naj\u010de\u0161\u0107i probiotik iz jogurta &#8211; poma\u017ee u kontrolisanju intolerancije na laktozu, gasova, dijareje, konstipacije i drugih problema s varenjem. Ako izbjegavate mlije\u010dne proizvode, dnevnu dozu probiotika mo\u017eete unijeti kroz fermentisanu hranu poput miso supe i sli\u010dnih namirnica. (Izvor: Nezavisne.com)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na\u010din na koji se hranimo igra veliku ulogu u odr\u017eavanju balansa hormona u na\u0161em tijelu<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-221196","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221196","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=221196"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221196\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=221196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=221196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=221196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}