{"id":218215,"date":"2016-12-13T09:15:23","date_gmt":"2016-12-13T08:15:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=218215"},"modified":"2016-12-13T09:15:23","modified_gmt":"2016-12-13T08:15:23","slug":"praznicna-depresija","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2016\/12\/13\/praznicna-depresija\/","title":{"rendered":"Prazni\u010dna depresija"},"content":{"rendered":"

\"depresija\"<\/a>Sezonski afektivni poreme\u0107aj, koji je mnogima poznat po nazivu “prazni\u010dna depresija”, dva puta \u010de\u0161\u0107e poga\u0111a \u017eene.<\/p>\n

Ovaj poreme\u0107aj spada u oblike poreme\u0107aja raspolo\u017eenja, a karakteristi\u010dan je za hladne mjesece. Simptomi su sli\u010dni drugim poreme\u0107ajima raspolo\u017eenja: neraspolo\u017eenje, gubitak energije i umor, poja\u010dan apetit, pospanost.<\/p>\n

“Uzroci sezonskog afektivnog poreme\u0107aja nisu u potpunosti razja\u0161njeni, a smatra se da jedan od njih le\u017ei u promjeni lu\u010denja melatonina i seratonina, odnosno hormona koji se lu\u010di tokom no\u0107i i jednog od hormona sre\u0107e”, obja\u0161njava Ivana Mrgan, prof. psihologije i bihejvioralno-kognitivna terapeutkinja iz centra “Apsiha”.<\/p>\n

“Podaci govore da i 10 do 20 odsto ponavljanih depresivnih epizoda tako\u0111e ima sezonski karakter”.<\/p>\n

Mrgan ka\u017ee da na promjene u lu\u010denju hormona uti\u010du i prelazak na zimsko ra\u010dunanje vremena, du\u017ee no\u0107i i slabija izlo\u017eenost sun\u010devoj svjetlosti.<\/p>\n

Problemi s te\u017einom<\/p>\n

Uz navedene simptome, osoba koja pati od SAP-a \u010desto je razdra\u017eljiva i njena tjelesna te\u017eina \u010desto varira. Posljedi\u010dno, dolazi do pada libida, hroni\u010dnog umora i te\u0161ko\u0107a u radu, kao i te\u0161ko\u0107a u dru\u0161tvenom okru\u017eenju. Ivana Mrgan vjeruje da osobe sklone depresivnom raspolo\u017eenju \u010de\u0161\u0107e upadaju u predprazni\u010dnu depresiju.<\/p>\n

“U to vrijeme se posebno propagiraju sre\u0107a, izobilje, zajedni\u0161tvo i hedonizam u razli\u010ditim oblicima \u0161to je u neskladu sa raspolo\u017eenjem osobe koja ima depresiju, zbog \u010dega neke pojedince prazni\u010dna atmosfera gura u bezvoljnost, izolaciju i poti\u0161tenost. \u010cesto se javlja i osje\u0107aj krivice, zato \u0161to ne mogu da u\u010destvuju u prazni\u010dnom duhu”, ka\u017ee Mrgan.<\/p>\n

U vrijeme praznika, na\u017ealost, raste broj psihijatrijskih intervencija i samoubistava \u2013 isti\u010de psiholog. Isto tako, osobe koje mnogo rade, ne znaju kako da raspola\u017eu slobodnim vremenom koje imaju u vrijeme praznika i postaju nervozne i neraspolo\u017eene.<\/p>\n

“Kod usamljenih osoba ili osoba koje su nekoga izgubile, ne\u017eeljene emocije su jo\u0161 prisutnije jer ih praznici podsje\u0107aju na ono \u0161to su izgubile ili nikada nisu imale. Osobe koje finansijski lo\u0161ije stoje ne mogu sebi ni bli\u017enjima priu\u0161titi ono \u0161to bi htjele, a to budi frustraciju i tugu. Uz to, za praznike se \u010desto promjene navike spavanja i hranjenja – kra\u0107e spavamo, manje se kre\u0107emo, konzumiramo masniju hranu i vi\u0161e alkoholnih pi\u0107a nego ina\u010de, \u0161to mo\u017ee negativno uticati na op\u0161te stanje organizma. Sve navedeno, paradoksalno, zapravo doprinosi razvoju depresivnog raspolo\u017eenja”, zaklju\u010duje Ivana Mrgan.<\/p>\n

Kako da se izborite sa sezonskom depresijom?<\/p>\n

Osvijestite ovu fazu u promjeni raspolo\u017eenja kao normalnu i prolaznu, podijelite s uku\u0107anima i drugim bliskim osobama svoja osje\u0107anja i dogovorite neke aktivnosti, poput \u0161etnje i izlazaka.<\/p>\n

Procjenite isplativost truda koji ula\u017eete. Kako bi vam bilo bolje, mo\u017eda \u0107ete u ovom periodu morati da u\u010dinite neke stvari koje su zahtjevne ili naporne. Razmi\u0161ljajte o tome kako \u0107ete se osje\u0107ati kad se ova faza zavr\u0161i, kako \u0107e vam svakodnevica biti prijatnija i kvalitetnija.<\/p>\n

Planirajte redovnu fizi\u010dku aktivnost koja ne mora biti visokog intenziteta – bitan je kontinuitet!<\/p>\n

Po\u0161tujte vrijeme odlaska u krevet i bu\u0111enja. Izbjegavajte drijemanje preko dana, smanjite tjelesnu aktivnost i unos hrane i pi\u0107a u satima prije spavanja.<\/p>\n

Va\u017eno je da obratite pa\u017enju na zdravu, redovnu i raznoliku ishranu bogatu mineralima, \u017eitaricama i vitaminima \u0161to \u0107e pozitivno uticati na osje\u0107aj umora i sprije\u010diti pove\u0107anje tjelesne te\u017eine.<\/p>\n

U slu\u010daju razdra\u017eljivosti, korisno je nakratko napustiti situaciju ili kontekst. Dajte sebi nekoliko minuta da se smirite i razmislite, prije nego \u0161to se s nekim upustite u sukob.<\/p>\n

Povremeno se podsjetite da je ovaj period godine te\u017eak za ve\u0107inu ljudi. Potrebno je da sebi odate priznanje za ulo\u017eeni trud i slavite male pobjede.<\/p>\n

B92<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sezonski afektivni poreme\u0107aj, koji je mnogima poznat po nazivu “prazni\u010dna depresija”, dva puta \u010de\u0161\u0107e poga\u0111a \u017eene. Ovaj poreme\u0107aj spada u oblike poreme\u0107aja raspolo\u017eenja, a karakteristi\u010dan je za hladne mjesece. Simptomi su sli\u010dni drugim poreme\u0107ajima raspolo\u017eenja: neraspolo\u017eenje, gubitak energije i umor, poja\u010dan apetit, pospanost. “Uzroci sezonskog afektivnog poreme\u0107aja nisu u potpunosti razja\u0161njeni, a smatra se da […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-218215","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218215","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=218215"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218215\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=218215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=218215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=218215"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}