{"id":218171,"date":"2016-12-12T12:48:43","date_gmt":"2016-12-12T11:48:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=218171"},"modified":"2016-12-12T12:48:43","modified_gmt":"2016-12-12T11:48:43","slug":"da-li-san-moze-da-se-nadoknadi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2016\/12\/12\/da-li-san-moze-da-se-nadoknadi\/","title":{"rendered":"Da li san mo\u017ee da se “nadoknadi”?"},"content":{"rendered":"

\"ne<\/a>\u017drtvujete san \u010ditave nedelje ne biste li uspeli da izbalansirate posao, svakodnevne aktivnosti po ku\u0107i, odlazak u nabavku, pranje, peglanje, ve\u017ebanje i dru\u0161tveni \u017eivot, i jedino \u0161to vas te\u0161i je pomisao da \u0107ete sve “nadoknaditi” za vikend… Zvu\u010di poznato? <\/p>\n

Na\u017ealost, va\u0161 plan koji podrazumeva da \u0107ete tokom vikenda nadoknaditi sve te sate sna koje ste sebi uskratili tokom nedelje nije ba\u0161 zasnovan na realnosti, a lekari ka\u017eu da ako poku\u0161ate da ga sprovedete u delo sebi mo\u017eete naneti vi\u0161e \u0161tete nego koristi.<\/p>\n

“Ako poku\u0161avate da nadoknadite sve te sate sna koje ste propustili tokom nedelje, samo \u0107ete poremetiti sopstveni ‘unutra\u0161nji’ \u010dasovnik”, ka\u017ee dr D\u017eenet Kenedi, klini\u010dki psiholog, specijalista za poreme\u0107aje sna. “Ako se ‘prespavate’ za vikend, samo \u0107ete biti jo\u0161 d\u017eangrizaviji i ose\u0107a\u0107ete se kao da su vas tukli, jer je i to stres za telo.”<\/p>\n

Kako je to mogu\u0107e? Pa, kad telo ubacite u ma\u0161inu i stalno menjate raspored spavanja i to tako \u0161to skra\u0107ujete sate koje provedete u snu, zavr\u0161ite tako \u0161to morate da se filujete kofeinom ne biste li uspeli da pregurate dan na nogama. I jedno i drugo, zbunjuje va\u0161 organizam, koji onda vi\u0161e ne zna kad je trenutak za opu\u0161tanje, odmor, i san, na kraju krajeva. Drugim re\u010dima, anskioznost izazvana nedostatkom sna i nesanica vam veselo kucaju na vrata.<\/p>\n

Pod idealnim okolnostima, mirno bismo spavali izme\u0111u \u0161est i osam sati svake no\u0107i, toliko je uglavnom dovoljno odrasloj osobi. Ali, ostajanje na poslu do duboko u no\u0107, povremeni izlasci sa dru\u0161tvom i sli\u010dne “vanredne” okolnosti nekako se \u010desto ispre\u010de izme\u0111u nas i preko nam potrebnog sna.<\/p>\n

Ali, ose\u0107aj koji nas obuzima kad sebi stalno uskra\u0107ujemo tih \u0161est ili osam sati sna, nije samo neprijatan, jer posledice nisu samo pospanost i mrzovoljnost. Ako postane pravilo da spavamo manje od osam sati, na\u0161 mozak pla\u0107a cenu. Ako sistemski spavamo manje nego \u0161to je na\u0161em organizmu potrebno, na\u0161e kognitivne funkcije se usporavaju, a procesiranje informacija sa svakim slede\u0107im danom postaje sve te\u017ee. Jedna od funkcija sna je i to da ‘o\u010disti’ sav kongnitivni ‘otpad’ koji se nakupi tokom dana, ako \u017ertvujete san da biste postigli da obavite sve \u0161to morate, va\u0161e pam\u0107enje je ozbiljno ugro\u017eeno.<\/p>\n

Ali, imamo i dobru vest: nije stvar u tome da “napravite” mesta u svom pretrpanom rasporedu da biste nadoknadili sve te propu\u0161tene sate spavanja.<\/p>\n

Zahvaljuju\u0107i na\u0161em unutra\u0161njem \u010dasovniku, mo\u017eemo popraviti stanje \u010dak i ako ne nadoknadimo propu\u0161teno, ka\u017ee dr Kenedi. Umesto da vikendom spavate do podne, poku\u0161avajte da se dr\u017eite normalnog rasporeda. Dakle, nije re\u0161enje da prespavate vikend. Mnogo je pametnije, a i korisnije da vikendom spavate tih osam sati u toku no\u0107i, ali da ustanete oko pola devet ujutru, ili kad god ve\u0107 ustajete zbog posla.<\/p>\n

“Najbolje za va\u0161 organizam je da se i vikendom pridr\u017eavate uobi\u010dajenog re\u017eima, odnosno da odlazite u krevet i ustajete ujutru u vreme koje je pribli\u017eno onom u toku nedelje”, savetuje dr Kenedi. U suprotnom, va\u017ee telo \u0107e uvek poku\u0161avati da ‘nadoknadi’ propu\u0161teno, a to je najgore \u0161to sebi mo\u017eete da priredite.<\/p>\n

Ovo zna\u010di da \u010dak i ako se va\u0161 raspored spavanja drasti\u010dno razlikuje radnim danima i vikendom, vikendi mogu da vas dodatno poremete ako “odvalite” 12 sati spavanja u cugu. Tako \u0107e vam povratak u uobi\u010dajeni re\u017eim biti jo\u0161 te\u017ei.<\/p>\n

Slu\u0161ajte svoje telo. I nemojte nikad da gubite iz vida da je san prioritet.<\/p>\n

mondo.rs<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u017drtvujete san \u010ditave nedelje ne biste li uspeli da izbalansirate posao, svakodnevne aktivnosti po ku\u0107i, odlazak u nabavku, pranje, peglanje, ve\u017ebanje i dru\u0161tveni \u017eivot, i jedino \u0161to vas te\u0161i je pomisao da \u0107ete sve “nadoknaditi” za vikend… Zvu\u010di poznato? Na\u017ealost, va\u0161 plan koji podrazumeva da \u0107ete tokom vikenda nadoknaditi sve te sate sna koje ste […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-218171","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218171","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=218171"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218171\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=218171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=218171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=218171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}