{"id":214916,"date":"2016-10-15T10:23:05","date_gmt":"2016-10-15T08:23:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=214916"},"modified":"2016-10-15T10:23:05","modified_gmt":"2016-10-15T08:23:05","slug":"istina-o-vitaminima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2016\/10\/15\/istina-o-vitaminima\/","title":{"rendered":"Istina o vitaminima"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/vitamini.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/vitamini-300x200.jpg\" alt=\"vitamini\" width=\"300\" height=\"200\" class=\"alignleft size-medium wp-image-198186\" \/><\/a>Nau\u010dnici decenijama bezuspje\u0161no poku\u0161avaju da na\u0111u relevantne dokaze da vitamini i dodaci u ishrani zna\u010dajno doprinose zdravlju, a najnovija istra\u017eivanja su \u010dak pokazala da neki vitamini mogu biti \u0161tetni.<\/p>\n<p>Nekoliko njih se dovodi u vezu sa pove\u0107anjem broja oboljelih od odre\u0111enih vrsta raka, dok se za druge smatra da pove\u0107avaju opasnost od nastanka kamena u bubregu.<\/p>\n<p>Veliko istra\u017eivanje, koje je ju\u010de objavljeno, me\u0111utim, pokazuje da se navika gutanja vitaminskih preparata u SAD nije zna\u010dajnije mijenjala u posljednjih deset godina, uprkos novim saznanjima.<br \/>\nPogledajte koje bi vitamine i suplemente trebalo da uzimate, a koje da izbjegavate.<\/p>\n<p><strong>Multivitamini:<\/strong><\/p>\n<p>Presko\u010dite ih &#8211; sve \u0161to vam je potrebno dobi\u0107ete uravnote\u017eenom ishranom<\/p>\n<p>Decenijama se smatralo da su multivitaminski preparati od klju\u010dnog zna\u010daja za op\u0161te zdravstveno stanje: vitamin C ja\u010da imunuitet, vitamin A \u010duva vid, vitamin B daje energiju.<\/p>\n<p>Pored toga \u0161to svih tih sastojaka ima u namirnicama koje jedete, studije ukazuju na to da uno\u0161enje prevelikih koli\u010dina mo\u017ee da bude \u0161tetno. Velika studija objavljena 2011, u kojoj je tokom 25 godina u\u010destvovalo oko 39.000 starijih \u017eena, pokazala je da su \u017eene koje du\u017ee uzimaju multivitaminske preparte izlo\u017eene ve\u0107oj opasnosti od smrti nego one koje ih nisu uzimale.<\/p>\n<p><strong>Vitamin D:<\/strong><\/p>\n<p>Uzimajte ga &#8211; ja\u010da kosti i nema ga u mnogo namirnica<br \/>\nIako ga nema u ve\u0107ini namirnica, vitamin D je veoma va\u017ean sastojak koji ja\u010da kosti tako \u0161to doprinosi apsorpciji kalcijuma. Izlaganje sun\u010devoj svjetlosti tako\u0111e poma\u017ee organizmu da ga proizvede, ali zimi te svjetlosti nema dovoljno.<\/p>\n<p>Nekoliko novijih istra\u017eivanja pokazalo je da su ljudi koji su uzimali vitamin D u prosjeku \u017eivjeli du\u017ee od onih koji nisu.<br \/>\n<strong><br \/>\nAntioksidansi:<\/strong><\/p>\n<p>Presko\u010dite ih &#8211; preterano konzumiranje mo\u017ee da izazove odre\u0111ene vrsta raka<\/p>\n<p>Vitamini A, C i E su antioksidansi koji se u razli\u010ditim oblicima nalaze u mnogim vrstama vo\u0107a, naro\u010dito u bobi\u010dastim plodovima, i povr\u0107a, i smatralo se da \u0161tite od raka.<\/p>\n<p>Studije, me\u0111utim, pokazuju da pretjerano konzumiranje antioksidanasa mo\u017ee biti \u0161tetno. Mu\u0161karci pu\u0161a\u010di koji su redovno uzimali vitamin A \u010de\u0161\u0107e su oboljevali od raka plu\u0107a nego oni koji ga nisu pili. <\/p>\n<p>U studiji iz 2007, koja je analizirala nekoliko vrsta preparata antioksidanasa pi\u0161e: &#8220;Primjena beta karotina, vitamina A i vitamina E mo\u017ee da doprinese pove\u0107anju smrtnosti&#8221;.<\/p>\n<p><strong>Vitamin C:<\/strong><\/p>\n<p>Presko\u010dite ga &#8211; vjerovatno vam ne\u0107e pomo\u0107i da izlije\u010dite prehladu, bolje jedite citruse<\/p>\n<p>\u010citav niz istra\u017eivanja je pokazao da je pomama za vitaminom C zapravo neosnovana i da on nimalo, ili gotovo nimalo ne doprinosi spre\u010davanju prehlade. \u0160tavi\u0161e, pretjerane doze od 2.000 miligrama i vi\u0161e pove\u0107avaju rizik od kamena u bubregu.<\/p>\n<p>Prema tome:trudite se da unosite vitamin C kroz ishranu. \u0408agode su veoma bogate ovim vitaminom!<\/p>\n<p><strong>Vitamin B3:<\/strong><\/p>\n<p>Presko\u010dite ga &#8211; bolje jedite tunjevinu, cveklu i losos!<\/p>\n<p>Godinama smo slu\u0161ali da je vitamin B3 dobar za sve: od Alchajmerove bolesti do bolesti srca. Nau\u010dnici, me\u0111utim, odnedavno apeluju na ljekare da ne pretjeruju kada prepisuju preparate ovog vitamina.<\/p>\n<p>Sveobuhvatna studija iz 2014, u kojoj je u\u010destvovalo vi\u0161e od 25.000 sr\u010danih bolesnika, pokazala je da dugotrajno konzumiranje vitamina B3 kako bi se pove\u0107ao nivo HDL holesterola, ne smanjuje u\u010destalost infarkta, mo\u017edanog udara i smrti. Povrh svega, dugotrajni konzumenti suplemenata B3 \u010de\u0161\u0107e su oboljevali od infekcija, problema s jetrom i unutra\u0161njeg krvarenja nego oni koji su uzimalo placebo.<\/p>\n<p><strong>Probiotici:<\/strong><\/p>\n<p>Presko\u010dite ih &#8211; nauka jo\u0161 nije dovoljno napredovala da bi zna\u010dajnije uticali na zdravlje, bolje uzmite kiselo mlijeko<\/p>\n<p>Ideja je jednostavna: podsta\u0107i razvoj biliona korisnih bakterija u na\u0161im crijevima. Me\u0111utim, primjena zamisli u praksi ipak je malo slo\u017eenija. Efekti probiotika za sada veoma razli\u010diti. Ponekad poma\u017eu, ponekad ne. Zbog toga bolje popijte jogurt umjesto da skupo pla\u0107ate preparat.<\/p>\n<p><strong>Cink<\/strong>:<\/p>\n<p>Uzimajte ga &#8211; to je jedan od rijetkih sastojaka koji mogu da skrate trajanje prehlade<\/p>\n<p>Za razliku od vitamina C, za koji se pokazalo da ni najmanje ne doprinosi spre\u010davanju ili lije\u010denju prehlade, cink o\u010digledno skra\u0107uje trajanje simptoma.<\/p>\n<p>Prehla\u0111eni ljudi koji su po\u010deli da uzimaju preparate cinka br\u017ee su ozdravili i imali bla\u017ee simptome od ljudi koji su uzimali placebo, pokazuje istra\u017eivanje iz 2011.<\/p>\n<p><strong>Vitamin E:<\/strong><\/p>\n<p>Presko\u010dite ga &#8211; pretjerano konzumiranje pove\u0107ava rizik od odre\u0111enih vrsta raka, bolji je \u0161pinat!<\/p>\n<p>Antioksidans vitamin E popularizovan je kao supstanca koja navodno \u0161titi od raka, ali je studija iz 2011. pokazala da rizik od raka prostate ve\u0107i kod mu\u0161karaca koji uzimaju vitamin E nego kod u\u010desnika koji su uzimali placebo.<\/p>\n<p>Previsoke doze vitamina E zna\u010de i ve\u0107i rizik od smrti, zaklju\u010dak je studije iz 2005. Prema tome, ako \u017eelite da unesete vitamin E, napravite salatu od svje\u017eeg \u0161pinata. Tamnozeleno povr\u0107e je bogato ovim vitaminom.<br \/>\n<strong><br \/>\nFolna kiselina:<\/strong><\/p>\n<p>Uzimajte je ako ste trudni i ako \u017eelite da zatrudnite<\/p>\n<p>Folna kiselina je vitamin B koji organizam koristi za proizvodnju novih \u0107elija. Stru\u010dnjaci preporu\u010duju \u017eenama koje \u017eele da postanu majke oko 400 mikrograma folne kiseline dnevno.<\/p>\n<p>Nekoliko ve\u0107ih istra\u017eivanja pokazalo je da suplementi folne kiseline prije i tokom trudno\u0107e smanjuju opasnost od o\u0161te\u0107enja neuralne cijevi, ozbiljnog i smrtno opasnog o\u0161te\u0107enja mozga, ki\u010dme ili ki\u010dmene mo\u017edine novoro\u0111en\u010deta.<\/p>\n<p>businessinsider.com \/Blic<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nau\u010dnici decenijama bezuspje\u0161no poku\u0161avaju da na\u0111u relevantne dokaze da vitamini i dodaci u ishrani zna\u010dajno doprinose zdravlju, a najnovija istra\u017eivanja su \u010dak pokazala da neki vitamini mogu biti \u0161tetni. Nekoliko njih se dovodi u vezu sa pove\u0107anjem broja oboljelih od odre\u0111enih vrsta raka, dok se za druge smatra da pove\u0107avaju opasnost od nastanka kamena u [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-214916","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/214916","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=214916"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/214916\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=214916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=214916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=214916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}