{"id":208483,"date":"2016-07-03T10:22:41","date_gmt":"2016-07-03T08:22:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=208483"},"modified":"2016-07-03T10:25:22","modified_gmt":"2016-07-03T08:25:22","slug":"naucite-da-kontrolisete-bijes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2016\/07\/03\/naucite-da-kontrolisete-bijes\/","title":{"rendered":"Nau\u010dite da kontroli\u0161ete bijes"},"content":{"rendered":"

\"bijes\"<\/a>Sasvim je normalno da se ponekad iznervirate, ali problem je ako ne umete da kontroli\u0161ete bes. <\/p>\n

Ne samo zbog toga \u0161to tako upadate u neprijatne situacije, nego i zato \u0161to bes negativno uti\u010de na zdravlje – podi\u017ee nivo krvnog pritiska i pove\u0107ava rizik od sr\u010danog udara, depresije i anksioznosti.<\/p>\n

Izabel Klark, klini\u010dki psiholog, specijalizovana za kontrolu besa, tvrdi da uva\u017eavaju\u0107i nekoliko saveta, svako mo\u017ee da nau\u010di da se ne nervira previ\u0161e i da kontroli\u0161ete svoj temperament.<\/p>\n

Prvi znaci besa<\/p>\n

Posebnu pa\u017enju obratite na telesnu reakciju: da li vam srce br\u017ee kuca, da li di\u0161ete brzo i plitko, da li vam se javlja napetost u mi\u0161i\u0107ima… Klju\u010dno je, ka\u017ee Izabel Klark, da prepoznate ove upozoravaju\u0107e simptome pre nego \u0161to uradite ne\u0161to zbog \u010dega \u0107ete se kasnije kajati. Kada vas neko ili ne\u0161to iznervira, udahnite duboko i izbrojite do dva. Zatim izdahnite, pa ponovite duboko udisanje i poku\u0161ajte da se fokusirate na to kako vam se mi\u0161i\u0107i opu\u0161taju kada izdi\u0161ete. Psiholog savetuje da ovu tehniku disanja po\u010dnete da ve\u017ebate odmah jer ne\u0107e “raditi” odmah kada ste napeti.<\/p>\n

\u0160ta vas nervira<\/p>\n

Bes zapravo predstavlja energiju koja “mobili\u0161e” telo za akciju, ali je va\u017eno da kontroli\u0161emo tu energiju. Psiholog savetuje da zapisujete \u0161ta je to \u0161to vas nervira, kako va\u0161e telo odgovara na taj bes i kako reagujete u takvim situacijama.<\/p>\n

– Zapi\u0161ite sitnice koje vas iznerviraju, ali i krupne stvari, a zatim poku\u0161ajte da vidite da li postoji neki obrazac u situacijama koje izazivaju bes u vama – ka\u017ee dr Klark.<\/p>\n

Zbog \u010dega “gubite razum”<\/p>\n

Sa liste stvari koje su vas iznervirale, izdvojite situacije zbog kojih se “izgubili razum” od besa. Dr Klark ka\u017ee da ljudi koji dolaze na terapije kontrole besa \u010desto tvrde da njihov bes dolazi niotkuda i jednostavno ih preplavi. – Kopaju\u0107i dublje po ose\u0107anjima na terapijama, postaje jasno da neke konkretne situacije kod njih izazivaju eksploziju besa, a druge ne, ka\u017ee psiholog.<\/p>\n

Ona savetuje da, kada utvrdite zbog kojih to situacija gubite kontrolu nad besom, poku\u0161ate da shvatite da li je mo\u017eda na to uticao i nedostatak sna, glad, bol, stres, alkohol ili neki drugi faktor. Kada otkrijete faktore koji dovode do toga da pobesnite, razmislite kako mo\u017eete da uti\u010dete na taj faktor – ako je razlog nedostatak sna, na primer, poku\u0161ajte ranije odlazite na spavanje.<\/p>\n

Ne ignori\u0161ite emocije<\/p>\n

Ako blokirate emocije na jednom mestu, one \u0107e se ispoljiti negde drugde. Bes koji dr\u017eite u sebi pretvori\u0107e se u stres, pa \u0107e telo svakog trenutka biti spremno za akciju – ka\u017ee Izabel Klark. – Fizi\u010dka aktivnost mo\u017ee pomo\u0107i da se re\u0161ite besa, ali i otvoren razgovor sa osobom koja vas je iznervirala o temi koja je za vas bila iritiraju\u0107a.<\/p>\n

Novosti <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sasvim je normalno da se ponekad iznervirate, ali problem je ako ne umete da kontroli\u0161ete bes. Ne samo zbog toga \u0161to tako upadate u neprijatne situacije, nego i zato \u0161to bes negativno uti\u010de na zdravlje – podi\u017ee nivo krvnog pritiska i pove\u0107ava rizik od sr\u010danog udara, depresije i anksioznosti. Izabel Klark, klini\u010dki psiholog, specijalizovana za […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-208483","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208483","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=208483"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208483\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=208483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=208483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=208483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}