{"id":208188,"date":"2016-06-29T07:45:27","date_gmt":"2016-06-29T05:45:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=208188"},"modified":"2016-06-29T07:45:27","modified_gmt":"2016-06-29T05:45:27","slug":"prekinite-vezu-izmedu-hrane-i-emocionalnog-stanja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2016\/06\/29\/prekinite-vezu-izmedu-hrane-i-emocionalnog-stanja\/","title":{"rendered":"Prekinite vezu izme\u0111u hrane i emocionalnog stanja"},"content":{"rendered":"

\"smajli\"<\/a>Ponekad hrana nema preterano veze sa fizi\u010dkom gladi i direktno je povezana sa emocionalnim stanjem u kom se nalazite. Spre\u010dite emocionalno prejedanje, dr\u017eite pod kontrolom te kilograme i budite zdraviji.<\/p>\n

Na\u0161e emocije imaju poprili\u010dan uticaj na na\u0161a dela \u010dak i kad je u pitanju hrana. Istra\u017eivanja su pokazala da ljudi \u010desto jedu ne bi li sami sebe “izle\u010dili” od stresa ili anksioznosti. Ako u narednom periodu \u017eelite da smr\u0161ate onda \u0107e vam saveti kako da kontroli\u0161ete emocionalnu glad biti vi\u0161e nego korisni.
\n
\nPrepoznajte signale prave gladi<\/strong><\/p>\n

Najjednostavniji na\u010din da prepoznate da li ste zaista gladni jeste da pre jela popijete \u010da\u0161u vode. To \u0107e vam pomo\u0107i da shvatite jeste li samo \u017eedni ili ste zaista gladni.<\/p>\n

Stru\u010dnjaci preporu\u010duju da vodite dnevnik ishrane i napravite skalu od 1-10 koja \u0107e ozna\u010davati nivo va\u0161e gladi. 1 neka ozna\u010dava stanje kada ste veoma gladni da ne mo\u017eete razmi\u0161ljati kako treba, a 10 neka bude za trenutke kada ste toliko siti da ne mo\u017eete da di\u0161ete. Pre i posle svakog oboka odredite trenutno stanje gladi. Poku\u0161ajte se dr\u017eati pravila da jedete kad vam je nivo gladi izme\u0111u 4 i 6, a posle jela neka bude izme\u0111u 6 i 8. \u0160to zna\u010di, ne treba da dozvolite da jako izgladnite niti da se prejedate.
\n
\nPrepoznajte emocije koje vam izazivaju glad<\/strong><\/p>\n

Znate li koja ta\u010dno emocija vas tera da posegnete za par\u010detom torte ili hamburgerom? Da li je to ljutnja, tuga, fustracija, usamljenost, dosada? Poku\u0161ajte biti iskreni, ali ne i previ\u0161e strogi prema sebi. Samospoznaja je veliki korak koji \u0107e vam pomo\u0107i da re\u0161ite svoje probleme.
\n
\nNe ka\u017enjavajte se<\/strong><\/p>\n

Poku\u0161ajte da sami sebe ne ka\u017enjavate i ne mislite lo\u0161e o sebi ba\u0161 svaki put kad pojedete ne\u0161to \u0161to ne biste smeli. Zapisujte sve negativne misli koje vam prolaze kroz glavu u bele\u017enicu i poku\u0161ajte biti strpljivi i iskreni.<\/p>\n

Pored zdrave ishrane i fizi\u010dke aktivnosti da biste uspe\u0161no mr\u0161avili potrebno je i da sami sebe hrabrite, podsti\u010dete i govorite si pozitivne stvari.<\/p>\n

Neki od prakti\u010dnih saveta koji \u0107e vam sigurno pomo\u0107i da izbegnete jedenje u trenucima kad niste toliko gladni su:<\/p>\n

Jedite isklju\u010divo za stolom. Ako ste zaista gladni ne\u0107e vam biti problem da si postavite jelo i jedete za trpezarijskim stolom. Izbegavajte brze zalogaje “s nogu” jer \u0107ete na taj na\u010din sigurno pojesti vi\u0161e nego \u0161to bi trebalo.<\/p>\n

Izbalansirana ishrana. Neka vam obroci sadr\u017ee zdrav balans proteina, masti i ugljenih hdrata niskog glihemijskog indeksa jer \u0107e vam na taj na\u010din nivo \u0161e\u0107era biti pod kontrolom \u0161to zna\u010di manje \u017eudnje za hranom kad u stvari niste gladni. Dan zapo\u010dnite proteinskim \u0161ejkom i popijte jo\u0161 jedan kao u\u017einu posle ru\u010dka.<\/p>\n

Kontroli\u0161ite apetit na na\u010din da prvo unosite proteine zatim povr\u0107e i na kraju skrob. Neka sastavni deo svakog obroka budu i zdrave masti poput maslinovog ulja, avokada ili badema da du\u017ei ostanete siti.<\/p>\n

lifepressmagazin.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ponekad hrana nema preterano veze sa fizi\u010dkom gladi i direktno je povezana sa emocionalnim stanjem u kom se nalazite. Spre\u010dite emocionalno prejedanje, dr\u017eite pod kontrolom te kilograme i budite zdraviji. Na\u0161e emocije imaju poprili\u010dan uticaj na na\u0161a dela \u010dak i kad je u pitanju hrana. Istra\u017eivanja su pokazala da ljudi \u010desto jedu ne bi li […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-208188","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208188","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=208188"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208188\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=208188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=208188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=208188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}