{"id":207418,"date":"2016-06-16T08:14:33","date_gmt":"2016-06-16T06:14:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=207418"},"modified":"2016-06-16T08:14:33","modified_gmt":"2016-06-16T06:14:33","slug":"doruckuj-cim-ustanes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2016\/06\/16\/doruckuj-cim-ustanes\/","title":{"rendered":"Doru\u010dkuj \u010dim ustane\u0161!"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2011\/10\/Jedenje-ilustracija.jpeg\" alt=\"Jedenje, ilustracija\" width=\"225\" height=\"225\" class=\"alignright size-full wp-image-64034\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/dorucak-300x188.jpg\" alt=\"dorucak\" width=\"300\" height=\"188\" class=\"alignright size-medium wp-image-207419\" \/>Prednosti doru\u010dka unutar prvog sata od bu\u0111enja su jednostavno odli\u010dne. <\/p>\n<blockquote><p>1. Regulisa\u0107ete nivo \u0161e\u0107era i podsta\u0107i metabolizam<\/p><\/blockquote>\n<p>Ako \u017eelite da izgubite kilograme ili \u017eelite da odr\u017eite svoju kila\u017eu, doru\u010dak tokom prvog sata omogu\u0107uje tijelu da odmah reguli\u0161e insulin i nivo \u0161e\u0107era u krvi i pokre\u0107e se va\u0161 metabolizam. Kada su nivo \u0161e\u0107era u krvi i nivo insulina regulisani, tijelo ima izvore energije koji su mu potrebni tokom dana.<\/p>\n<p>Dok spavate, va\u0161 metabolizam prirodno usporava, jer va\u0161e tijelo ima manje zahtjeve. Doru\u010dkovanjem unutar prvog sata od bu\u0111enja, vi dajete svom metabolizmu dobar start za pokretanje termogeneze (metaboli\u010dki proces probavljanja i transport hrane). Kako bi va\u0161 metabolizam radio punim kapacitetom, morate uvesti \u010deste manje obroke, po\u010dev\u0161i od doru\u010dka u prvom satu bu\u0111enja.<\/p>\n<blockquote><p>2. Ukoliko ne jedete u roku od sat vremena nakon bu\u0111enja, zbog gladi \u0107ete pojesti hranu niskih hranljivih vrijednosti ili visoko kalori\u010dnu hranu<\/p><\/blockquote>\n<p>Svi smo do\u017eivjeli ono nestrpljenje kad \u0107e (ako nijesmo doru\u010dkovali) vrijeme ru\u010dka. I onda za vrijeme ru\u010dka \u010desto posegnemo za visoko-kalori\u010dnim i nisko hranjivim namirnicama. Korist od doru\u010dka u prvom satu nakon bu\u0111enja je da razumnije biramo hranu tokom dana.<\/p>\n<p>Kada imate doru\u010dak u roku jednog sata od bu\u0111enja vi ste preduhitrili osje\u0107aj gladi, \u0161to zna\u010di da su manje \u0161anse za prejedanjem tokom ostatka dana.<\/p>\n<blockquote><p>\n3. Doru\u010dak u prvom satu od bu\u0111enja pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje i kognitivne funkcije tog dana<\/p><\/blockquote>\n<p>Neka istra\u017eivanja pokazuju kako odmah pobolj\u0161avate svoje raspolo\u017eenje, jer ste mozak nahranili nakon bu\u0111enja. A to dovodi do pobolj\u0161ane jasno\u0107e pam\u0107enja i kognitivnih sposobnosti.<\/p>\n<p>Preskakanje doru\u010dka zamislite kao automobil na rezervi. Automobilu nestaje energije (goriva) i svoju funkciju ne mo\u017ee efikasno da obavlja. Hrana je gorivo za na\u0161e tijelo. Stoga daju\u0107i gorivo svom tijelu u roku sat vremena nakon bu\u0111enja, ono vam spre\u010dava osje\u0107aj umora i razdra\u017eljivosti tokom dana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prednosti doru\u010dka unutar prvog sata od bu\u0111enja su jednostavno odli\u010dne.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-207418","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207418","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=207418"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207418\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=207418"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=207418"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=207418"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}