![\"disanje\"](\"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/disanje.jpg\")
Prvo \u0161to nau\u010dimo \u010dim se rodimo je disanje, ali na\u010din na koji telu obezbe\u0111ujemo dovoljno kiseonika i osloba\u0111amo ga \u0161tetnih materija, umnogome uti\u010de na zdravlje organizma.<\/p>\nPrvo \u0161to nau\u010dimo \u010dim se rodimo je disanje, ali na\u010din na koji telu obezbe\u0111ujemo dovoljno kiseonika i osloba\u0111amo ga \u0161tetnih materija, umnogome uti\u010de na zdravlje organizma.<\/p>\n
Stru\u010dnjaci su ustanovili da ve\u0107ina ljudi di\u0161e plitko, tako da u plu\u0107a ne sti\u017ee dovoljno kvalitetnog vazduha. I pogrbljeno dr\u017eanje uzrokuje plitko disanje jer je dijafragma pritisnuta, a plu\u0107a uvu\u010dena, i ne koristi se njihov puni kapacitet.<\/p>\n
Disanje mo\u017ee da se pobolj\u0161a jogom i sli\u010dnim tehnikama, ali i nekim aerobnim ve\u017ebama. Najbolje je da se rade ujutro, neposredno nakon ustajanja i na prazan \u017eeludac, a sportistima se savetuje da ih rade posle redovnog treninga, za opu\u0161tanje.Pravilnim disanjem se ja\u010daju srce i imuni sistem, pobolj\u0161ava cirkulacija u svim unutra\u0161njim organima, varenje hrane i probava, telo se opu\u0161ta i osloba\u0111a od stresa.<\/p>\n
Postoje razne tehnike disanja, sa usporavanjem broja udisaja, kroz nos, kroz jednu pa kroz drugu nozdrvu, antistres… Stru\u010dnjaci savetuju da je najva\u017enije da se udisanjem iskoristi pun kapacitet plu\u0107a, i izdisati treba polako, da bi se sav vazduh izbacio iz plu\u0107a.<\/p>\n
OSLOBA\u0110ANjE OD NAPETOSTI<\/p>\n
Pravilnim disanjem telo se osloba\u0111a \u010dak 70 odsto \u0161tetnih materija i toksina. Istovremeno na ovaj na\u010din se um i telo osloba\u0111aju napetosti. Kad smo pod stresom, upla\u0161eni, zabrinuti ili ljuti, telo se stisne. Mi\u0161i\u0107i se napnu, a disanje postaje pli\u0107e.<\/p>\n
Le\u017ee\u0107i polo\u017eaj<\/p>\n
Lezite na le\u0111a, ruke su opu\u0161tene, a dlanovi su na stomaku. Di\u0161ite uobi\u010dajeno, ali obratite pa\u017enju da li se dlanovi ravnomerno podi\u017eu i spu\u0161taju. Naime, kod pravilnog disanja se prilikom udisaja abdomen podi\u017ee, a prilikom izdisaja spu\u0161ta. Da biste nau\u010dili tehniku pravilnog disanja, polako udahnite kroz nos i brojite do pet, zadr\u017eite dah pet sekundi i polako izdahnite kroz usta, polako dok izbrojite do pet. Ponavljajte postupak tokom tri do pet minuta.<\/p>\n
Stoje\u0107i polo\u017eaj<\/p>\n
Raskora\u010dni stav, ruke su opu\u0161tene pored tela. Polako po\u010dnite da udi\u0161ete, brojite do pet i lagano \u0161irite ruke na gore, da budu paralelno iznad glave. Zadr\u017eite se u ovom polo\u017eaju pet sekundi, a zatim izdahnite vazduh dok izbrojite do pet i lagano spu\u0161tajte ruke uz istovremeno spu\u0161tanje gornjeg dela tela. U zavr\u0161nom polo\u017eaju glava, obe ruke i \u010ditav gornji deo tela treba da vise prema tlu. Ponovite udah di\u017eu\u0107i se iz tog polo\u017eaja u uspravni sa podignutim rukama.<\/p>\n
Ve\u010dernje novosti<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Prvo \u0161to nau\u010dimo \u010dim se rodimo je disanje, ali na\u010din na koji telu obezbe\u0111ujemo dovoljno kiseonika i osloba\u0111amo ga \u0161tetnih materija, umnogome uti\u010de na zdravlje organizma. Stru\u010dnjaci su ustanovili da ve\u0107ina ljudi di\u0161e plitko, tako da u plu\u0107a ne sti\u017ee dovoljno kvalitetnog vazduha. I pogrbljeno dr\u017eanje uzrokuje plitko disanje jer je dijafragma pritisnuta, a plu\u0107a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-203223","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/203223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=203223"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/203223\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=203223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=203223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=203223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}