{"id":197510,"date":"2016-01-20T08:13:53","date_gmt":"2016-01-20T07:13:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=197510"},"modified":"2016-01-20T08:13:53","modified_gmt":"2016-01-20T07:13:53","slug":"koliko-nam-protein-dnevno-treba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2016\/01\/20\/koliko-nam-protein-dnevno-treba\/","title":{"rendered":"Koliko nam protein dnevno treba?"},"content":{"rendered":"

\"meso\"Proteini su polimeri sastavljeni od niza aminokiselina, od kojih su neke esencijalne. Esencijalne aminokiseline tijelo nije u mogu\u0107nosti da samostalno sintetizuje, pa ih zato treba unijeti preko hrane.<\/p>\n

Sobzirom na aminokiselinski sastav, proteine dijelimo na potpune i nepotpune, odnosno proteine koji sadr\u017ee kompletan spektar aminokiselina i one proteine koji ne sadr\u017ee sve aminokiseline.<\/p>\n

Bjelan\u010devine \u017eivotinjskog porijekla izvor su potpunih proteina, dok kod biljnih izvora proteina isti\u010de se samo soja, kao biljka koja sadr\u017ei potpune proteine.<\/p>\n

Kvalitet proteina naj\u010de\u0161\u0107e se odre\u0111uje biolo\u0161kom vrijedno\u0161\u0107u koja ukazuje na efikasnost tijela prilikom apsorbovanja proteina.<\/p>\n

Proteinska va\u017enost do izrazitog zna\u010daja dolazi kada je u pitanju prehrana sportista, a posebno kada je rije\u010d o treninzima izdr\u017eljivosti i snage.<\/p>\n

Dnevne preporu\u010dene koli\u010dine proteina zavise od izvora proteina koji konzumirate, va\u0161oj tjelesnoj masi te aktivnostima koje izvodite.<\/p>\n

Evo preporuka dnevni proteinski unos prema EFSA, (European Food Safety Authority<\/a>).<\/p>\n

Odrasla osoba koja ne praktiikuje fizi\u010dku aktivnost trebala bi da unese 0,83 g proteina po kg tjelesne te\u017eine.<\/p>\n

Djeca i adolescenti trebali bi da konzumiraju od 0.83 \u2013 1.31 g proteina po kg tjelesne te\u017eine.<\/p>\n

Sportisti koji se bave bodybuildingom trebali bi da unesu najmanje 1.2 g proteina po kg. tjelesne te\u017eine.<\/p>\n

Sportisti koji praktikuju treninge izdr\u017eljivosti trebali bi da unesu 1.6 g proteina po kg. tjelesne te\u017eine.(Izvor: Index.hr)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bjelan\u010devine \u017eivotinjskog porijekla izvor su potpunih proteina, dok kod biljnih izvora proteina isti\u010de se samo soja<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-197510","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/197510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=197510"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/197510\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=197510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=197510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=197510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}