![\"prejedanje\"](\"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/prejedanje-150x150.jpg\")
Pogledajte koje faktore treba da uklonite kako biste sa\u010duvali liniju.<\/p>\nPogledajte koje faktore treba da uklonite kako biste sa\u010duvali liniju.<\/p>\n
Va\u0161e svakodnevne navike – s kim jedete, kako spavate i re\u017eim treninga – uti\u010du na va\u0161e navike u ishrani.<\/p>\n
Preska\u010dete obroke<\/strong><\/p>\n Brzi na\u010din \u017eivota, stalni poslovni sastanci, gu\u017eve u saobra\u0107aju, pa lako mo\u017ee da se desi da presko\u010dite neki obrok.<\/p>\n Izbjegnite preskakanje obroka tako \u0161to \u0107ete unaprijed pripremiti hranu za posao i uvjek imati zdrave grickalice pri ruci.<\/p>\n Ne konzumirate izbalansirane obroke<\/strong><\/p>\n “Kako biste izjbegli prejedanje ili umiranje od gladi, morate da pazite da kada jedete, konzumirate dobro izbalansirane obroke. Najbolji trio \u010dine \u010disti proteini, ugljeni hidrati cijelog zrna i zdrave masti”, ka\u017ee Boni Taub Diks, vlasnik BetterThanDieting.com i autor knjige ‘Read it before you eat it’.<\/p>\n Ugljeni hidrati vam daju brz priliv energije, dok proteini i masti \u010duvaju va\u0161 nivo \u0161e\u0107era u krvi od pada, stabilizuju\u0107i va\u0161e raspolo\u017eenje.<\/p>\n Pod stresom ste<\/strong><\/p>\n Ponekad mislite da ste gladni, ali ste zapravo pod stresom.<\/p>\n Kada smo prezauzeti poslom, imamo problema u porodici ili se jednostavno ojse\u0107amo mrzovoljno, imamo uro\u0111en okida\u010d da hranimo na\u0161a osje\u0107anja.<\/p>\n Najbolje je da na vrijeme prepoznamo ovo stanje i sprije\u010dimo nastanak suvi\u0161nih kilograma.<\/p>\n Dehidrirali ste<\/strong><\/p>\n Upravo ste ru\u010dali, ali ste i dalje gladni. Mnogi ljudi mije\u0161aju glad i \u017ee\u0111.<\/p>\n Popijte \u010da\u0161u vode, \u010daja ili kafu umjesto da pojedete jo\u0161 jednu porciju ili visokokalori\u010dnu grickalicu.<\/p>\n Ne spavate dovoljno<\/strong><\/p>\n San se odra\u017eava na mnoge stvari poput funkcije srca, mozga i va\u0161 apetit.<\/p>\n Ako jedete da biste ostali budni, prestanite. “Bolje da odrjemate nego da unosite nepotrebne kalorije u organizam”, ka\u017ee Taub Diks.<\/p>\n Pritisak okoline<\/strong><\/p>\n Niste uop\u0161te gladni, ali je drug naru\u010dio picu i ostalo je neko par\u010de ili je ro\u0111endan va\u0161eg \u0161efa i torta stoji pravo ispred vas?<\/p>\n Na\u0161e okru\u017eenje ima veliki uticaj na to koliko \u010desto i \u0161ta \u0107emo jesti, zato budite obazrivi.<\/p>\n Niste svjesni<\/strong><\/p>\n Va\u0161 stomak je veli\u010dine dvije pjesnice. Pa ako imate pun obrok i sat kasnije se osje\u0107ate kao da biste mogli ne\u0161to da gricnete, sjetite se da jo\u0161 uvjek varite hranu.<\/p>\n Klju\u010d da izbjegnete nepotrebno uno\u0161enje hrane u organizam jeste da razmi\u0161ljate o stvarnoj veli\u010dini va\u0161eg stomaka i njegovim potrebama, a ne o tome \u0161ta va\u0161 um ili usta \u017eele.<\/p>\n \u0408edete sva\u010dije ostatke<\/strong><\/p>\n Va\u0161a djevojka je duplo lak\u0161a od vas i ima dvostruko manji apetit, pa kad pojedete svoj obrok, pre\u0111ete na njen, jer ne \u017eelite da bacate hranu.<\/p>\n Prestanite da se prejedate! Taub Diks obja\u0161njava da je veoma bitno s kim jedete, kao i \u0161ta jedete.<\/p>\n \u0408edete ispred ekrana<\/strong><\/p>\n “Nemojte da jedete ispred ekrana – televizora, telefona ili kompjutera”, savjetuje Taub Diks. To je velika distrakcija, a ako \u017eelite da kontroli\u0161ete va\u0161u te\u017einu i da smr\u0161ate, obrok ispred tv-a zaista nije dobra opcija.<\/p>\n “Problem je \u0161to vi\u0161e pa\u017enje obra\u0107ate na aktivnost tj. na tv nego na hranu, pa je lako da se prejedete jer ne obra\u0107ate pa\u017enju na veli\u010dinu porcije”, ka\u017ee Diks<\/p>\n Trenirate naporno u teretani<\/strong><\/p>\n “Mo\u017eda trenirate ja\u010de u teretani nego ina\u010de, pa se ne hranite dobro prije ili poslije treninga”, ka\u017ee Taub Diks. Obe stvari dovode do osje\u0107aja gladi.<\/p>\n Konzumirate previ\u0161e alkohola<\/strong><\/p>\n Alkohol dehidrira, pa ako volite da pijete alkohol, poslije svakog alkoholnog pi\u0107a popijte veliku \u010da\u0161u vode.<\/p>\n B92<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pogledajte koje faktore treba da uklonite kako biste sa\u010duvali liniju. Va\u0161e svakodnevne navike – s kim jedete, kako spavate i re\u017eim treninga – uti\u010du na va\u0161e navike u ishrani. Preska\u010dete obroke Brzi na\u010din \u017eivota, stalni poslovni sastanci, gu\u017eve u saobra\u0107aju, pa lako mo\u017ee da se desi da presko\u010dite neki obrok. Izbjegnite preskakanje obroka tako \u0161to […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-183764","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183764","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=183764"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183764\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=183764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=183764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=183764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}