{"id":178061,"date":"2015-04-16T09:57:36","date_gmt":"2015-04-16T07:57:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=178061"},"modified":"2015-04-16T09:57:36","modified_gmt":"2015-04-16T07:57:36","slug":"regulacija-krvnog-pritiska-bez-tableta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2015\/04\/16\/regulacija-krvnog-pritiska-bez-tableta\/","title":{"rendered":"Regulacija krvnog pritiska bez tableta"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Sedam od 10 odraslih osoba su u ve\u0107oj opasnosti od infarkta ili mo\u017edanog udara zbog visokog krvnog pritiska. Kancelarijski poslovi, nedostatak vje\u017ebe i konzumiranje brze hrane doprinose problemu, pa \u010dak i kod mladih ljudi. Pa\u017enju treba obratiti ako je pritisak konstantno 140 sa 90 ili vi\u0161i. Ipak, s tim problemom se mogu\u0107e nositi bez uzimanja tableta i to uz pomo\u0107 deset jednostavnih pravila.<\/p>\n

Deset na\u010dina za regulaciju krvnog pritiska bez uzimanja tableta<\/p>\n

1. Tr\u010danje jednom sedmi\u010dno<\/p>\n

Jednosatno tr\u010danje jednom sedmi\u010dno mo\u017ee produ\u017eiti \u017eivot za \u0161est godina. To su pokazali podaci Centra za srce u Kopenhagenu, koji je proveo istra\u017eivanje u kojem je u\u010destvovalo 20.000 \u017eena i mu\u0161karaca starosne dobi od 20 do 93 godine. Nau\u010dnici vjeruju da tr\u010danje ima brojne korisne efekte, me\u0111u kojima su pobolj\u0161anje unosa kisika i sni\u017eavanje krvnog pritiska. Fizi\u010dka aktivnost dovodi do sni\u017eavanja krvnog pritiska tako \u0161to ja\u010da srce, koje mo\u017ee pumpati vi\u0161e krvi s manje napora, a time se smanjuje pritisak na arterije. Brzo hodanje je efikasno, kao i tr\u010danje.<\/p>\n

2. Jogurt<\/p>\n

\u010ca\u0161a jogurta dnevno smanjuje rizik od nastanka visokog krvnog pritiska za 30 posto. Ameri\u010dki nau\u010dnici tvrde da kalcij omogu\u0107ava krvnim sudovima da se pro\u0161ire i zadr\u017ee pritisak u normali. Osobe koje svakodnevno piju jogurt u periodu od 15 godina imaju 31 posto manje \u0161anse da dobiju visok krvni pritisak.<\/p>\n

3. Banane<\/p>\n

Banane su bogate kalijem, va\u017enim mineralom koji kontroli\u0161e balans teku\u0107ina u tijelu i poma\u017ee u sni\u017eavanju krvnog pritiska.<\/p>\n

4. So<\/p>\n

So tra\u017ei vodu i pove\u0107ava volumen i pritisak krvi u arterijama. Prera\u0111ena hrana, kao \u0161to su keks, pahuljice i gotova jela sad\u017ei 80 posto soli koju konzumiramo. Podaci pokazuju da je 1,5 g soli na 100 grama mnogo, kao i da je 0,3 mg soli na 100 g malo.<\/p>\n

5. Mr\u0161avljenje<\/p>\n

Istra\u017eivanja su pokazala da gubljenje samo nekoliko kilograma tjelesne te\u017eine ima zna\u010dajan utjecaj na krvni pritisak. Zbog prekomjerne tjelesne te\u017eine srce radi pod optere\u0107enjem, \u0161to dovodi do visokog kvnog pritiska.<\/p>\n

6. Cigarete<\/p>\n

Nikotin u cigaretama stimuli\u0161e tijelo da proizvodi adrenalin, zbog \u010dega srce kuca br\u017ee, a time se pove\u0107ava krvni pritisak. Napor za srce u tom slu\u010daju je velik.<\/p>\n

7. Radno vrijeme<\/p>\n

\u010cetrdeset radnih sati sedmi\u010dno pove\u0107ava rizik od visokog krvnog pritiska za 14 posto. Taj rizik se vremenom pove\u0107ava. Radnici koji rade vi\u0161e od 50 sati sedmi\u010dno imaju 29 posto ve\u0107e \u0161anse da dobiju visok krvni pritisak u odnosu na one koji rade manje od 40 sati sedmi\u010dno. Prekovremeni rad spre\u010dava osobu da vje\u017eba i jede zdravo. Zbog toga se potrudite da odvojite vrijeme za opu\u0161tanje i da zdravo jedete.<\/p>\n

8. Hrkanje<\/p>\n

Glasno i konstantno hrkanje je simptom opstruktivne apneje. Vi\u0161e od polovine ljudi koji hr\u010du imaju znatno vi\u0161i pritisak nego se to o\u010dekuje za njihovu \u017eivotnu dob i zdravlje. Odricanje od cigareta, alkohola i umjereno konzumiranje hrane \u0107e pomo\u0107i.<\/p>\n

9. Kofein<\/p>\n

Kofein povisi krvni pritisak stezanjem krvnih sudova i pove\u0107avanjem efekata stresa.<\/p>\n

10. Cvekla<\/p>\n

Jedenjem cvekle ili pijenjem njenog soka se smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska za sedam posto. Osim cvekle, efikasni su kupus i \u0161pinat.<\/p>\n

Klix.ba<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sedam od 10 odraslih osoba su u ve\u0107oj opasnosti od infarkta ili mo\u017edanog udara zbog visokog krvnog pritiska. Kancelarijski poslovi, nedostatak vje\u017ebe i konzumiranje brze hrane doprinose problemu, pa \u010dak i kod mladih ljudi. Pa\u017enju treba obratiti ako je pritisak konstantno 140 sa 90 ili vi\u0161i. Ipak, s tim problemom se mogu\u0107e nositi bez uzimanja […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-178061","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=178061"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178061\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=178061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=178061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=178061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}