{"id":177577,"date":"2015-04-11T08:23:05","date_gmt":"2015-04-11T06:23:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=177577"},"modified":"2015-04-11T08:23:41","modified_gmt":"2015-04-11T06:23:41","slug":"magnezijum-djelovanje-dnevne-potrebe-simptomi-manjka-i-viska","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2015\/04\/11\/magnezijum-djelovanje-dnevne-potrebe-simptomi-manjka-i-viska\/","title":{"rendered":"Magnezijum – djelovanje, dnevne potrebe, simptomi manjka i vi\u0161ka"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Magnezij je jedan od \u010detiri najva\u017enija minerala u na\u0161em organizmu te sudjeluje u radu tristotinjak enzima. Uravnote\u017eeni magnezij povoljno \u0107e se odraziti na funkciju \u017eivaca i mi\u0161i\u0107a. Manjak magnezija donosi brojne tegobe, dok vi\u0161ak magnezija mo\u017ee biti \u010dak i koban \u2013 doznajte za\u0161to!<\/p>\n

Kako magnezij djeluje u na\u0161em organizmu<\/strong><\/p>\n

Magnezij je elektrolit nu\u017ean u odr\u017eavanju ravnote\u017ee preostalih elektrolita \u2013 natrija, kalija i kalcija. Ovaj svestrani mineral sudjeluje u radu tristotinjak enzima. Neki od njih sudjeluju u sintezi bjelan\u010devina i DNA. Osim toga, magnezij poti\u010de lu\u010denje paratiroidnog hormona, \u010dije se djelovanje o\u010dituje u pove\u0107anju koncentracije kalcija u krvi \u010dovjeka.<\/p>\n

Magnezij poma\u017ee u odr\u017eavanju normalne funkcije \u017eivaca i mi\u0161i\u0107a, odnosno omogu\u0107ava optimalan \u017eiv\u010dano \u2013 mi\u0161i\u0107ni prijenos impulsa. Povoljno djeluje na gusto\u0107u kostiju te podr\u017eava na\u0161 imunolo\u0161ki sustav. Regulacija krvnog tlaka i sr\u010dani ritam tako\u0111er ovise o magneziju.<\/p>\n

Magnezij je va\u017ean \u010dimbenik u odr\u017eanju stabilne razine energije jer poma\u017ee regulirati razinu glukoze u krvi. Magnezij tako\u0111er aktivira enzime koji sudjeluju u stvaranju ATP-a (adenozin-trifosfata), odnosno poti\u010de metabolizam energije.<\/p>\n

Magnezij \u2013 dnevne potrebe<\/strong><\/p>\n

U tijelu odrasle osobe mo\u017ee se na\u0107i oko 24 g magnezija. Od toga \u010dak 99% se nalazi u mi\u0161i\u0107ima, kostima, bubrezima, srcu i jetri. Ostatak je sadr\u017ean u eritrocitima i izvanstani\u010dnoj teku\u0107ini.<\/p>\n

Dnevno je u organizam potrebno unijeti izme\u0111u 280 i 350 mg magnezija. Uravnote\u017eena prehrana, koja uklju\u010duje vo\u0107e, zeleno povr\u0107e, cjelovite \u017eitarice i sjemenke, bez problema \u0107e pokriti ove potrebe.<\/p>\n

Kod velikih fizi\u010dkih napora, potrebe tijela za magnezijem rastu. Tako se vrhunskim sporta\u0161ima preporu\u010da uno\u0161enje 500 \u2013 800 mg magnezija na dan.<\/p>\n

Trudnicama se preporu\u010da 360 – 400 mg, a dojiljama 310 – 360 mg magnezija dnevno.<\/p>\n

Magnezij \u2013 prirodni izvori<\/strong><\/p>\n

Sjemenke bundeve su bomba magnezija<\/p>\n

Magnezij unosimo uravnote\u017eenom prehranom koja sadr\u017ei cjelovite \u017eitarice, zeleno lisnato povr\u0107e, grahorice, sjemenke, ora\u0161aste plodove i vo\u0107e.<\/p>\n

Neki od najbogatijih izvora magnezija su bu\u010dine sjemenke (532 mg \/ 100 g), bademi (300 mg \/ 100 g), brazilski orasi, sezam, kikiriki, orasi, integralna ri\u017ea, \u0161pinat, brokula, avokado, banana, krumpir i kakao (\u010dokolada).<\/p>\n

Magnezij \u2013 simptomi manjka<\/strong><\/p>\n

Iako dnevnu koli\u010dinu magnezija relativno lako unosimo hranom, uslijed nekih stanja ipak mo\u017ee do\u0107i do manjka. Obi\u010dno se radi o ote\u017eanoj apsorpciji ili poja\u010danom gubitku magnezija kroz urin, poja\u010dano znojenje ili stolicu (npr. kod proljeva). Stoga alkohol i neki lijekovi (diuretici, pentamidin) mogu prouzro\u010diti manjak magnezija u organizmu. Dijabeti\u010dari su tako\u0111er podlo\u017eni riziku manjka magnezija. Bolesti crijeva mogu prouzro\u010diti smanjenu apsorpciju te posljedi\u010dno manjak magnezija u organizmu.<\/p>\n

Simptomi trenuta\u010dnog manjka magnezija su tremor (podrhtavanje) mi\u0161i\u0107a, uko\u010denost mi\u0161i\u0107a, vrtoglavica, umor, mu\u010dnina, ataksija (gubitak koordinacije pokreta mi\u0161i\u0107a), aritmija i izmijenjeno mentalno stanje. Ovi se simptomi obi\u010dno pojavljuju uslijed nekog stresnog razdoblja ili pove\u0107anog napora (sport) kada je tijelu nu\u017ean dodatni magnezij, a nema ga otkuda izvu\u0107i.<\/p>\n

Simptomi kroni\u010dnog manjka magnezija uklju\u010duju smanjeni imunitet, stalan umor, smanjenu gusto\u0107u kostiju (\u0161to naposljetku vodi do osteoporoze), anemiju, depresiju i probleme sa sr\u010danim ritmom.<\/p>\n

Vi\u0161ak magnezija u serumu ili kako vas magnezij mo\u017ee ubiti<\/p>\n

Vi\u0161ak magnezija se kod zdrave osobe izlu\u010duje preko bubrega te je stoga hipermagnezemija relativno rijetka pojava.<\/p>\n

Oprez sa antacidima i laksativima!<\/strong><\/p>\n

Naj\u010de\u0161\u0107i uzrok vi\u0161ka magnezija u serumu je smanjena bubre\u017ena funkcija. Ostali mogu\u0107i uzroci su ekstremni unos magnezija, Addisonova bolest, terapija litijem ili smanjeno izlu\u010divanje hormona \u0161titnja\u010de. Mlije\u010dno-alkalni sindrom, koji uklju\u010duje vi\u0161ak kalcija te pove\u0107anu lu\u017enatost u organizmu, mo\u017ee imati za posljedicu i pove\u0107anje koncentracije magnezija u serumu.<\/p>\n

Tako\u0111er treba biti oprezan kod dugotrajnog uzimanja laksativa i antacida, jer \u010desto sadr\u017ee magnezijeve soli.<\/p>\n

Simptomi vi\u0161ka magnezija mogu biti blagi do \u010dak smrtonosni. Stoga je vrlo va\u017eno prepoznati simptome i javiti se lije\u010dniku na vrijeme!<\/p>\n

Simptomi vi\u0161ka magnezija<\/strong><\/p>\n

Hipermagnezemija uzrokuje neurolo\u0161ke i kardiolo\u0161ke probleme. Zbunjenost, mamurluk, mi\u0161i\u0107na slabost i ataksija su simptomi bla\u017ee hipermagnezemije. Ve\u0107 umjereni vi\u0161ak magnezija mo\u017ee prouzro\u010diti vazodilataciju, odnosno \u0161irenje krvnih \u017eila te nagli pad krvnog tlaka. Kod ozbiljne hipermagnezemije, krvni tlak mo\u017ee pasti ispod kriti\u010dne razine. To dovodi do smanjene svjesnosti, bradikardije, sr\u010dane aritmije, hipoventilacije (smanjeni dotok kisika) pa sve do mogu\u0107eg zastoja srca.<\/p>\n

Magnezij \u2013 me\u0111uodnos s ostalim elektrolitima (Na, K i Ca)<\/strong><\/p>\n

Manjak magnezija uzrokuje pove\u0107ani gubitak kalija te nakupljanje natrija. Manjak magnezija uvijek podrazumijeva i manjak kalcija. Ipak, vi\u0161ak magnezija u serumu mo\u017ee poremetiti lu\u010denje paratiroidnog hormona te tako prouzro\u010diti manjak kalcija. Kalcij djeluje kao antagonist magneziju i kaliju te se stoga \u010desto koristi kod hipermagnezemije i hiperkalemije.<\/p>\n

Ravnote\u017ea elektrolita u organizmu je neophodna za hidrataciju tijela te za odr\u017eavanje optimalne kiselosti krvi. Sve se to odra\u017eava i na funkciju \u017eivaca i mi\u0161i\u0107a. Ozbiljni poreme\u0107aji ravnote\u017ee elektrolita mogu voditi do sr\u010danih i neurolo\u0161kih problema te \u010dak i do smrti. Stoga treba biti jako oprezan s uzimanjem suplemenata pojedinih elemenata.<\/p>\n

Proizvoljno uzimanje magnezija tako mo\u017ee dovesti do neravnote\u017ee ostalih elektrolita, a to vodi do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Prije nego \u0161to se odlu\u010dite na suplement magnezija, posavjetujte se sa svojim lije\u010dnikom!<\/p>\n

Oprez!<\/strong><\/p>\n

U slu\u010daju dehidracije (kao u slu\u010daju napornih treninga), nipo\u0161to se ne preporu\u010da uzimanje samog magnezija – bilo u obliku napitka ili suplementa! Naime, tijelo je kroz znoj izgubilo i ostale elektrolite te nagli porast magnezija u serumu, uz manjak preostalih elektrolita, mo\u017ee imati ozbiljne posljedice! Izotoni\u010dni napitci, kod kojih su prisutni svi elektroliti u odre\u0111enom omjeru, svakako su bolji izbor.<\/p>\n

zdravozdravo.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Manjak magnezija donosi brojne tegobe, dok vi\u0161ak magnezija mo\u017ee biti \u010dak i koban<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-177577","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=177577"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177577\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=177577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=177577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=177577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}