{"id":158939,"date":"2014-09-25T09:24:34","date_gmt":"2014-09-25T07:24:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=158939"},"modified":"2014-09-25T09:24:34","modified_gmt":"2014-09-25T07:24:34","slug":"disanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2014\/09\/25\/disanje\/","title":{"rendered":"Disanje"},"content":{"rendered":"

\"\"1. \u010covjek tokom dana u prosjeku udahne izme\u0111u osam i devet hiljada litaravazduha i napravi izme\u0111u 21.000 i 22.000 udisaja;<\/p>\n

2. Disanje se dijeli na duboko ili abdominalno i plitko, odnosno grudno disanje. Abdominalno prirodno di\u0161u mala djeca, u odrasloj dobi obi\u010dno se to napu\u0161ta i ve\u0107ina di\u0161e plitko;<\/p>\n

3. Kad se di\u0161e plitko, grudno obi\u010dno se u minuti udahne oko 18 puta i pritom unese 7.500 kubnih centimetara vazduha;<\/p>\n

4. Ideal kojem bi trebalo te\u017eiti je smanjivanje broja udisaja na samo \u0161est do osam u minuti. Istovremeno, obim udahnutog vazduha trebalo bi pove\u0107ati na 12.000 kubnih centimetara;<\/p>\n

5. Detoksikacija organizma danas je jako in, ali se zaboravlja da tu potrebu na\u0161e tijelo \u010dak 70% ispunjava kroz disanje (20% kroz ko\u017eu te 10% kroz mokra\u0107u i stolicu). Zanimljivo je da mozak preuzima \u010dak 20% udahnutog kiseonika.<\/p>\n

Vje\u017eba osvje\u0161\u0107ivanja disanja<\/strong><\/p>\n

Udobno se smjestite, sklopite o\u010di i svu pa\u017enju usmjerite na udah i izdah.<\/p>\n

1. Pravilan polo\u017eaj<\/p>\n

Sjednite ravnih le\u0111a, ali opu\u0161teno. Oslonite se o naslon stolice, a stopala neka budu na podu. Mo\u017eete i le\u0107i i sasvim opustiti ruke i noge.<\/p>\n

2. Tehnika<\/p>\n

Zatvorite o\u010di i usredsredite se na to kako dah ulazi u va\u0161e tijelo i kako izlazi iz njega. Osvijestite kako dah putuje tijelom, osjetite kako se grudni ko\u0161 \u0161iri i trbuh raste prema naprijed.<\/p>\n

3. Pa\u017enja na dah<\/p>\n

Ako vam um odluta, samo ga vratite natrag na dah. Ne kritikujte se, mislima je u prirodi da lutaju. Samo ih svaki put vratite, odnosno usmjerite na dah.<\/p>\n

4. \u0160to ako se um ne smiruje?<\/p>\n

Um vam mo\u017ee i ne mora biti miran. \u0160to god da se dogodi, samo posmatrajte i nje\u017eno vra\u0107ajte pa\u017enju na dah.<\/p>\n

5. Kraj vje\u017ebe<\/p>\n

Nakon desetak minuta (mo\u017ee i du\u017ee) polako otvorite o\u010di. Ostanite mirni i posmatrajte senzacije koje se pojavljuju u tijelu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Detoksikacija organizma danas je jako in, ali se zaboravlja da tu potrebu na\u0161e tijelo \u010dak 70% ispunjava kroz disanje <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-158939","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=158939"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158939\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=158939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=158939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=158939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}