{"id":139898,"date":"2014-03-08T11:14:58","date_gmt":"2014-03-08T10:14:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=139898"},"modified":"2014-03-08T11:14:58","modified_gmt":"2014-03-08T10:14:58","slug":"najvazniji-vitamini-gdje-se-nalaze-i-kako-djeluju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2014\/03\/08\/najvazniji-vitamini-gdje-se-nalaze-i-kako-djeluju\/","title":{"rendered":"Najva\u017eniji vitamini – gdje se nalaze i kako djeluju"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>\u010cesto podcijenjeni, vitamini svakodnevno utje\u010du na na\u0161e zdravlje. Reguliraju i usmjeravaju biolo\u0161ke tokove u organizmu, a u pravilu ih moramo pa\u017eljivo unositi hranom. Saznajte kako djeluju pojedini vitamini, za\u0161to su toliko va\u017eni i kako tijelo mo\u017eete opskrbiti odgovaraju\u0107im koli\u010dinama:<\/p>\n

Vitamin A<\/p>\n

Najodgovorniji za lijepu kosu, nokte i zdrave o\u010di. Smanjuje rizik od raka i opskrbljuje tijelo energijom. Odrasla osoba trebala bi dnevno u organizam unijeti 0,8 do 1 miligrama vitamina A, uz napomenu da se vitamin osloba\u0111a tek u kombinaciji s uljima. Nalazi se u mrkvama, kupusu, kelju, jetri, ribi i bundevama.<\/p>\n

Vitamin B1<\/p>\n

Vitamin zadu\u017een za dobro raspolo\u017eenje. Va\u017ean je za \u017eiv\u010dani sustav i pridonosi smanjenju razine stresa. Istra\u017eivanja pokazuju da manjak vitamina B1 ve\u0107 nakon dva tjedna mo\u017ee dovesti do ne\u017eeljenih posljedica (poreme\u0107aji metabolizma ugljikohidrata i rada \u017eiv\u010danog sustava). Preporu\u010dena dnevna doza iznosi 1-1,1 mg kod \u017eena i 1-1,4 mg kod mu\u0161karaca. Nalazi se u suncokretovim sjemenkama, zobenim pahuljicama, grahu, gra\u0161ku, peradi, svinjetini i cjelovitim \u017eitaricama. Oprez: Nestaje prilikom kuhanja.<\/p>\n

Vitamin B2<\/p>\n

Poznat kao vitamin rasta, B2 je posebno va\u017ean kod djece. Odraslima se preporu\u010duje dnevna doza od 1,2-1,5 mg, a djeci 0,7-1,6 mg. Predoziranje mo\u017ee dovesti do iritacije ko\u017ee. Osim \u0161to poti\u010de rast stanica, dokazano smanjuje broj napadaja migrene (za \u010dak 50%). Nalazi se u mlijeku, jajima, ribi, \u017eitaricama, brokuli, \u0161pinatu i \u0161parogama.<\/p>\n

Vitamin B6<\/p>\n

Gubitak apetita, probavni problemi i neredoviti gr\u010devi ukazuju na manjak vitamina B6 koji kao i svi vitamini B-kompleksa ima va\u017enu ulogu u pretvaranju masti, ugljikohidrata i bjelan\u010devina u energiju. Preporu\u010dene dnevne doze iznose 1,8 mg za mu\u0161karce i 1,6 mg za \u017eene. Nalazi se u mlije\u010dnim proizvodima, peradi, svinjetini, ribi, lje\u0161njacima, bananama, avokadu i mahunarkama.<\/p>\n

Vitamin B12<\/p>\n

Pove\u0107ava izdr\u017eljivost i uspje\u0161no se odupire stresu. Nedostatak mo\u017ee dovesti do anemije i odre\u0111enih neurolo\u0161kih problema, depresije i slabosti. Nalazi se u algama, \u0111umbiru, \u0161ampinjonima i gra\u0161ku. Preporu\u010dena dnevna doza iznosi 1,6 miligrama.<\/p>\n

Vitamin C<\/p>\n

Ja\u010da imunitet i dokazano poma\u017ee u lije\u010denju bronhitisa, modrica, prehlada, glaukoma, povi\u0161enog kolesterola, infekcija i rana. Djeca bi na dan trebala uzimati 60-100 miligrama, a odraslima se preporu\u010duje maksimalna doza od 100 miligrama. Nalazi se u limunu, naran\u010di, jagodama, paprici, kiviju, \u0161pinatu, mangu, borovnicama i ribizlima.<\/p>\n

Vitamin D<\/p>\n

Sunce je najbolji izvor vitamina D koji ja\u010da kosti i zube, smanjuje rizik od raka te bolesti krvo\u017eilnog sustava. U organizam se unosi lososom, srdelama, teletinom, jajima, \u0161ampinjonima i mlije\u010dnim proizvodima.<\/p>\n

Vitamin E<\/p>\n

\u0160titi organizam od \u0161tetnih posljedica oksidacije (lipidne peroksidacije). Djeluje na krvotok i prokrvljenost tkiva, prirodan je afrodizijak i nalazi se u gotovo svim namirnicama, pogotovo u maslinovom ulju i suncokretovom ulju. Dnevna doza vitamina E i B1 mo\u017ee se pokriti ukusnom grickalicom – sjemenke suncokreta potrebno je malo popr\u017eiti na suncokretovom ulju.<\/p>\n

Vitamin K<\/p>\n

Zadu\u017een za zdrave i jake kosti pa samim time sprje\u010dava nastanak osteoporoze. Nu\u017ean za aktivnost osteokalcina, proteina koji ima klju\u010dnu ulogu u ugradnji kalcija u ko\u0161tano tkivo. Nalazi se u zelenom povr\u0107u (ne gubi se za vrijeme kuhanja), luku, mlijeku, jajima i mesu.<\/p>\n

metro-portal.hr<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Za\u0161to su toliko va\u017eni i kako tijelo opskrbiti odgovaraju\u0107im koli\u010dinama vitamina A, B1, B2, B6, B12, C, D, E, i K<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-139898","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139898","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=139898"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139898\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=139898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=139898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=139898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}