{"id":135540,"date":"2014-01-20T13:57:02","date_gmt":"2014-01-20T12:57:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=135540"},"modified":"2014-01-20T13:57:02","modified_gmt":"2014-01-20T12:57:02","slug":"kako-na-zdrav-nacin-pobijediti-umor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2014\/01\/20\/kako-na-zdrav-nacin-pobijediti-umor\/","title":{"rendered":"Kako na zdrav na\u010din pobijediti umor"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Umorni ste stalno? Iscrpljeni? Ima pomo\u0107i, ali mora\u0107ete da uvedete neke promjene. Evo nekoliko savjeta stru\u010dnjaka koji vam mogu poslu\u017eiti kao prva pomo\u0107 kod umora i iscrpljenosti.<\/p>\n

Dovoljno te\u010dnosti<\/strong><\/p>\n

Uno\u0161enje dovoljno vode jedan je od na\u010dina na koji poma\u017ee kod iscrpljenosti. Osim toga, tijelu \u0107e dobro do\u0107i i vo\u0107e i povr\u0107e, posebno ono koje sadr\u017ei velike koli\u010dine vode. Celer i narand\u017eee sadr\u017ee 90 posto vode pa su svakako dobar izvor zdrave te\u010dnosti. Iako ljudi to \u010desto zaboravljaju, te\u010dnost je izuzetno bitna za energiju, stoga je uzimajte u dovoljnim koli\u010dinama i osje\u0107a\u0107ete se bolje, poletnije i sna\u017enije.<\/p>\n

Pravilno disanje<\/strong><\/p>\n

Stres i neznanje o zdravom disanju samo su neki od razloga za\u0161to vazduh ne prolazi kroz na\u0161a plu\u0107a kako bi trebalo. Mnogi ljudi di\u0161u tako da vazduh uzimaju iz dijela na sredini grudnoga ko\u0161a. Takvo disanje plu\u0107ima dovodi samo malu koli\u010dinu vazduha. To je tzv. plitko disanje. Me\u0111utim, kada di\u0161ete kroz dijafragmu, podi\u017ee se stomak i vazduh prolazi do plu\u0107a pa ih u potpunosti ispunjava. Disanje kroz stomak najjednostavniji je na\u010din pomo\u0107u kojeg odmah podi\u017eete nivo energije, a izvodljivo je na bilo kojem mjestu i u bilo koje vrijeme. Ako \u017eelite da poku\u0161ate, krenite najprije sa 60 sekundi dubokog disanja. Stavite ruku na stomak i udi\u0161ite kroz nos. Osjeti\u0107ete kako vam se stomak podi\u017ee. Vazduh ispu\u0161tajte kroz usta, a dok to budete radili, ruka na stomaku \u0107e vam se spu\u0161tati.<\/p>\n

Dinami\u010dna muzika<\/strong><\/p>\n

Jeste li znali da i muzika mo\u017ee da podigne energiju? Nau\u010dno je dokazano da glasna i dinami\u010dna muzika ubrzava otkucaje srca, disanje i cirkulaciju. Dakle, ako ste klonuli i prati vas iscrpljenost, pustite veselu i dinami\u010dnu muziku, poja\u010dajte je i povratite potrebnu energiju.<\/p>\n

Kretanje<\/strong><\/p>\n

Svi znamo da sjedenje tokom cijelog dana nije zdravo. Osim \u0161to se posljedice osje\u0107aju na lo\u0161em stanju ramena i le\u0111a, osjeti se i gubitak energije. Pokrenite se. Ako nemate vremena za ozbiljne vje\u017ebe, nastojte barem da se \u0161etate. Ako ste uredu i osje\u0107ate umor, ustanite, protegnite se barem pet minuta i brzo \u0107ete se osje\u0107ati bolje. Dane vikenda svakako iskoristite za fizi\u010dku aktivnost i rekreaciju. Nau\u010dno je dokazano da je vje\u017ebanje jedan od najboljih na\u010dina za vra\u0107anje energije i dobrog raspolo\u017eenja.<\/p>\n

Zdravi me\u0111uobroci<\/strong><\/p>\n

Kombinacija proteina i ugljenih hidrata odli\u010dno podi\u017ee energiju. Za idealan me\u0111uobrok po\u010dastite se bademima i bananama. Naravno, nemojte pretjerivati. Bi\u0107e dovoljna \u0161aka badema i jedna banana. Proteini di\u017eu energiju, a ugljeni hidrati je odr\u017eavaju. Drugim rije\u010dima, uz ovakav obrok du\u017ee \u0107ete vrijeme biti siti i ima\u0107ete vi\u0161e energije.<\/p>\n

Tportal.hr<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Umjesto da posegnete za kafom ili nekom slatkom ili slanom grickalicom kada ste umorni i uspavani, energiju podignite pomo\u0107u pet zdravih na\u010dina koji zaista djeluju.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-135540","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135540","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135540"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135540\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135540"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135540"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135540"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}