{"id":133445,"date":"2013-12-26T12:38:22","date_gmt":"2013-12-26T11:38:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=133445"},"modified":"2013-12-26T12:38:22","modified_gmt":"2013-12-26T11:38:22","slug":"zudnja-za-hranom-ili-nedostatak-nutrijenata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2013\/12\/26\/zudnja-za-hranom-ili-nedostatak-nutrijenata\/","title":{"rendered":"\u017dudnja za hranom ili nedostatak nutrijenata?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Imali ste obilan ru\u010dak prije samo dva sata, a sada sve o \u010demu razmi\u0161ljate je kremasta \u010dokolada sakrivena u gornjem kuhinjskom elementu?<\/p>\n

Pet minuta uspje\u0161no odolijevate isku\u0161enju, ali ne mo\u017eete prestati misliti na to kako bi bio ukusan barem jedan mali komadi\u0107 \u010dokolade.<\/p>\n

Va\u0161 svijet se usporava i misao da \u0107e vam \u010dokolada pomo\u0107i se poja\u010dava.<\/p>\n

Uz opravdanje da vam je sada potrebna \u010dokolada zbog manjka energije, nemate izbora i popu\u0161tate napasti.<\/p>\n

Poku\u0161avate se \u0161to zdravije hraniti, ali ipak ste nemo\u0107ni u takvim situacijama? Ne brinite, niste sami.<\/p>\n

Ve\u0107ina ljudi ima potrebu ili \u017eelju za odre\u0111enom hranom, \u010dak i kada nisu gladni.<\/p>\n

Dobra vijest je da u ve\u0107ini slu\u010dajeva \u017eudnja za hranom proizlazi iz jednostavnih fiziolo\u0161kih ili psiholo\u0161kih uzroka i mo\u017ee se kontrolirati unosom neophodnih organizmu nutrijenata.<\/p>\n

Pri tome je vrlo va\u017eno pri ruci imati zdravu hranu koja \u0107e u kriznim trenucima biti odli\u010dna zamjena za nezdravu.<\/p>\n

Povezanost \u017eudnje za hranom i nedostatka nutrijenata<\/p>\n

Slane grickalice<\/strong><\/p>\n

Potreba za \u010dipsom, kokicama, flipsom i drugim slanim grickalicama upu\u0107uje na odre\u0111ene nedostatke vezane za nadbubre\u017enu \u017elijezdu i manjak elektrolita.<\/p>\n

\u010cesto se javlja uslijed disbalansa hormona zbog stresnih situacija.<\/p>\n

Poja\u010dana potreba za unosom soli naj\u010de\u0161\u0107e ukazuje na potrebu organizma za elektrolitima i mineralima.<\/p>\n

\u017dudnja za slanim tako\u0111er mo\u017ee zna\u010diti da tijelo vapi za vodom, budu\u0107i da sol ima tendenciju zadr\u017eavanja vode u organizmu.<\/p>\n

Pove\u0107ajte unos teku\u0107ine. Konzumirajte celer, masline, raj\u010dice, alge ili himalajsku sol da bi nadoknadili elektrolite i minerale.<\/p>\n

Osigurajte organizmu dovoljno sna \u010dime \u0107ete normalizirati razinu hormona stresa u organizmu.<\/p>\n

Ugljikohidrati: kruh, tjestenina, peciva<\/strong><\/p>\n

Zaokupljaju vas misli o tjestenini, kola\u010dima, kruhu, krekerima i pecivima?<\/p>\n

To mo\u017ee biti pokazatelj inzulinske rezistencije, hipoglikemije (naglog pada razine \u0161e\u0107era u krvi), nedostatka kroma ili kroni\u010dnog umora.<\/p>\n

Najvjerojatnije vam je potreban dodatan unos kroma i balans razine \u0161e\u0107era u organizmu.<\/p>\n

Konzumirajte banane, jabuke, marelice, \u0161pinat, ciklu, avokado, brokulu, celer, blitvu, mrkvu i pastrnjak.<\/p>\n

Za bolju kontrolu \u0161e\u0107era uklju\u010dite u va\u0161u prehranu vi\u0161e vlakana.<\/p>\n

Da biste prevladali \u010de\u017enju za ugljikohidratima, konzumirajte \u0161to vi\u0161e povr\u0107a tamno zelene boje, odnosno namirnica bogatih kromom i magnezijem.<\/p>\n

Osigurajte si unos malih koli\u010dina proteina sa svakim obrokom (soja, mahunarke, mlije\u010dni proizvodi).<\/p>\n

\u010cokolada<\/strong><\/p>\n

\u017dudite li za \u010dokoladom, postoji vjerojatnost da va\u0161em tijelu nedostaju magnezij, esencijalne masne kiseline i krom.<\/p>\n

Za vrijeme stresa u organizmu je smanjena razina magnezija, kroma, vitamina B i esencijalnih masnih kiselina.<\/p>\n

Upravo zbog toga, kada smo izlo\u017eeni stresu posegnemo za \u010dokoladom da nadoknadimo manjak tih nutrijenata.<\/p>\n

No to nije sve – \u010dokolada pove\u0107ava razinu serotonina u krvi. Budu\u0107i da je serotonin hormon sre\u0107e, \u017eudnja za \u010dokoladom se mo\u017ee povezati i s emocionalnim potrebama.<\/p>\n

Konzumirajte vru\u0107u \u010dokoladu napravljenu od sirovog kakaa, ora\u0161aste plodove i sjemenke, mahunarke,\u00a0 zeleno lisnato povr\u0107e i drugu hranu bogatu magnezijem i esencijalnim masnim kiselinama.<\/p>\n

Odli\u010dno rje\u0161enje je i dru\u017eenje s voljenim osobama i prijateljima ili bavljenje bilo kojom aktivno\u0161\u0107u koja \u0107e podi\u0107i razinu serotonina i doprinijeti dobrom raspolo\u017eenju.<\/p>\n

Slatki\u0161i<\/strong><\/p>\n

Ne mo\u017eete ni dan bez slatki\u0161a? To zna\u010di da je va\u0161em organizmu potrebna dodatna energija, krom ili esencijalna aminokiselina triptofan.<\/p>\n

\u017dudnja za slatkim je mo\u017eda jedna od najkompleksnijih prehrambenih potreba.<\/p>\n

Ona mo\u017ee upu\u0107ivati na nedostatak aminokiselina ili rast gljivica u organizmu.<\/p>\n

Tako\u0111er, poja\u010dana potreba za slatki\u0161ima odnosno \u0161e\u0107erom mo\u017ee biti znak da su va\u0161em tijelu potrebni ugljikohidrati kao energija za mozak i tijelo.<\/p>\n

\u017delja za slatkim namirnicama mo\u017ee biti i emocionalan znak da nedostaje “slasti” u va\u0161em \u017eivotu.<\/p>\n

Konzumirajte mahunarke, kru\u0161ke, bobi\u010dasto vo\u0107e, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta i cjelovite \u017eitarice.<\/p>\n

Po\u010dastite se aktivnostima koje \u0107e vas razveseliti i opustiti kao \u0161to su \u0161etnja u prirodi, umjetnost, dobra glazba i primijetit \u0107ete da se \u017eudnja za slatkim mo\u017ee uta\u017eiti i bez hrane.<\/p>\n

Pr\u017eena i masna jela<\/strong><\/p>\n

\u010ce\u017enja za pr\u017eenom i masnom hranom upu\u0107uje na nedostatak esencijalnih masnih kiselina ili pomanjkanje kalcija.<\/p>\n

Konzumirajte ora\u0161aste plodove i sjemenke, ulje lana, brokulu, kelj, mahunarke i zeleno lisnato povr\u0107e.<\/p>\n

Gazirana pi\u0107a<\/p>\n

\u017dudnja za gaziranim pi\u0107ima je \u010desto prisutna kod osoba koje unose previ\u0161e stimulanata u organizam, a istovremeno ne piju dovoljno vode.<\/p>\n

To mo\u017ee biti i znak nedostatka kalcija u organizmu.<\/p>\n

Konzumirajte kelj, bademe, \u0161pinat i brokulu uz \u010diju pomo\u0107 \u0107ete nadomjestiti kalcij.<\/p>\n

Led<\/strong><\/p>\n

\u017dudnja za ledom, glinom, zemljom, kredom i drugim neprehrambenim proizvodima je stanje koje se tako\u0111er naziva Pica ili Geophagia (\u0161to doslovno zna\u010di “jesti zemlju”).<\/p>\n

To \u010desto mo\u017ee upu\u0107ivati na nedostatak \u017eeljeza ili drugih minerala u organizmu.<\/p>\n

Ova pojava \u010de\u0161\u0107a je kod djece, ali se mo\u017ee javiti i kod odraslih osoba tijekom razdoblja poja\u010danih prehrambenih potreba, kao \u0161to je trudno\u0107a.<\/p>\n

Konzumirajte \u0161to vi\u0161e hrane bogate \u017eeljezom, uklju\u010duju\u0107i tamnozeleno lisnato povr\u0107e, mahunarke, ora\u0161aste plodove i sjemenke.<\/p>\n

Dok vam ovaj \u010dlanak pru\u017ea potrebne informacije uz pomo\u0107 kojih mo\u017eete identificirati nedostatak va\u017enih nutrijenata u organizmu, kod te\u017eih oblika \u017eudnje za hranom svakako se obratite kvalificiranom stru\u010dnjaku i napravite test na manjak vitamina i minerala u organizmu.<\/p>\n

alternativa-za-vas.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Imali ste obilan ru\u010dak prije samo dva sata, a sada sve o \u010demu razmi\u0161ljate je kremasta \u010dokolada sakrivena u gornjem kuhinjskom elementu? Pet minuta uspje\u0161no odolijevate isku\u0161enju, ali ne mo\u017eete prestati misliti na to kako bi bio ukusan barem jedan mali komadi\u0107 \u010dokolade. Va\u0161 svijet se usporava i misao da \u0107e vam \u010dokolada pomo\u0107i se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-133445","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=133445"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133445\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=133445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=133445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=133445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}