{"id":128778,"date":"2013-11-02T13:35:08","date_gmt":"2013-11-02T12:35:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=128778"},"modified":"2013-11-02T13:35:08","modified_gmt":"2013-11-02T12:35:08","slug":"grcevi-u-nogama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2013\/11\/02\/grcevi-u-nogama\/","title":{"rendered":"Gr\u010devi u nogama"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Gr\u010devi u nogama su gotovo svakodnevna pojava. Njihovom nastanku pogoduje pre svega trudno\u0107a u kojoj se ote\u017eano apsorbuje kalcijum koji dovodi do kontrakcija mi\u0161i\u0107a, a zbog pritiska uve\u0107ane maternice usporena je cirkulacija u nogama pa i to mo\u017ee biti uzrok gr\u010deva.<\/p>\n

Gr\u010devi se naj\u010de\u0161\u0107e javljaju u toku le\u017eanja. Njihovoj pojavi doprinosi i dehidracija, naporne ve\u017ebe (mi\u0161i\u0107ni umor zbog napornog ve\u017ebanja). \u010cesto se javljaju i no\u0107u pra\u0107eni ja\u010dim bolovima.<\/p>\n

Gr\u010devi traju obi\u010dno manje od minuta, ali ponekad mogu trajati du\u017ee od 15 minuta. \u010cesto se kod starijih, a ponekad i kod mla\u0111ih osoba, oni opisuju izrazom “slaba cirkulacija”.<\/p>\n

Ta se slabost manifestuje\u00a0 i glavoboljom, trncima i hladno\u0107om u nogama te gr\u010devima u mi\u0161i\u0107ima nogu, posebno no\u0107u za vreme spavanja. Ponekad se manifestuje i promenama na ko\u017ei.<\/p>\n

Mogu\u0107i uzroci ovakvog stanja su i nakupljanje mle\u010dne kiseline u premorenom mi\u0161i\u0107u, zauzimanje nepravilnog i neudobnog polo\u017eaja u toku sedenja ili le\u017eanja. Alkohol, nikotin i nedostatak sna tako\u0111er mogu biti uzroci gr\u010deva.<\/p>\n

Pravi uzrok danas je i medicinski utvr\u0111en te je dokazano da se koncentracija elektrolita u krvi kao \u0161to su magnezijum, kalijum, kalcijum i natrijum\u00a0 izrazito smanjuje gubljenjem telesne te\u010dnosti, znojenjem, kao i terapijskim kori\u0161tenjem diuretika, \u0161to sve doprinosi nastanku naglih gr\u010deva i bolova u nogama.<\/p>\n

Me\u0111u mineralima \u010diji deficit izaziva gr\u010deve svakako se izdvajaju magnezijum i kalcijum i to zbog \u010dinjenice da se naj\u010de\u0161\u0107e i najbr\u017ee izlu\u010duju iz organizma.<\/p>\n

\u0160ta se preporu\u010duje da bi se spre\u010dila ta vrsta neugodnosti?<\/p>\n

Prvenstveno treba obratiti pa\u017enju na ishranu, uzimati namirnice koje sadr\u017ee dosta kalcijuma, magnezijuma i kalijjuma (susam, riba, banane, sve\u017ee zeleno povr\u0107e, sve\u017ee vo\u0107e, \u017eitarice i nemasni mle\u010dni proizvodi).<\/p>\n

Piti dosta te;nosti, posebno mineralne vode oboga\u0107ene magnezijumom. Izbegavati previ\u0161e ili premalo soli u hrani, jer obe krajnosti mogu doprineti nastanku gr\u010deva.<\/p>\n

Korisne ve\u017ebe<\/p>\n

Kada se javi gr\u010d u listu noge, preporu\u010duje se ispraviti nogu tako kao da se stopalom gura neki predmet od sebe, a \u010ditavo stopalo savija prema tijelu. To \u0107e opustiti mi\u0161i\u0107e potkolenice.<\/p>\n

Svakodnevno sprovo\u0111enje ne\u017ene masa\u017ee je svakako preporu\u010dljivo (npr. s uljem od eukaliptusa). Ako do\u0111e do gr\u010da i fla\u0161a ili termofor s toplom vodom stavljeni na zahva\u0107eno mesto smanji\u0107e njegov intenzitet i bol koji prouzrokuje.<\/p>\n

Mo\u017ee se poku\u0161ati i s toplim kupkama ili tu\u0161iranjima toplom vodom ako su gr\u010devi jaki i \u010desto se javljaju. Dvadeset minuta laganog tr\u010danja ili redovna \u0161etnja mogu oja\u010dati mi\u0161i\u0107e i smanjiti rizik od gr\u010deva, a svakih se pola sata istegnuti i opustiti.<\/p>\n

Preporuke trudnicama<\/p>\n

Trudnicama se preporu\u010duje da izbjegavaju du\u017ee le\u017eanje na le\u0111ima. Te\u017eina tela i pritisak uve\u0107ane maternice na velike krvne sudove usporavaju cirkulaciju u nogama i pove\u0107avaju verovatno\u0107u za pojavu gr\u010deva. Umesto le\u017eanja na le\u0111ima preporuka je – okrenuti se na bok. Treba izbegavati sedenje prekr\u0161tenih nogu jer to, osim \u0161to usporava cirkulaciju, pomera karlicu prema napred i mo\u017ee poja\u010dati tegobe.<\/p>\n

kodren.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gr\u010devi u nogama su gotovo svakodnevna pojava. Njihovom nastanku pogoduje pre svega trudno\u0107a u kojoj se ote\u017eano apsorbuje kalcijum koji dovodi do kontrakcija mi\u0161i\u0107a, a zbog pritiska uve\u0107ane maternice usporena je cirkulacija u nogama pa i to mo\u017ee biti uzrok gr\u010deva. Gr\u010devi se naj\u010de\u0161\u0107e javljaju u toku le\u017eanja. Njihovoj pojavi doprinosi i dehidracija, naporne ve\u017ebe […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-128778","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128778","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128778"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128778\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128778"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=128778"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=128778"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}