{"id":120070,"date":"2013-08-01T10:46:20","date_gmt":"2013-08-01T08:46:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=120070"},"modified":"2013-08-01T10:46:20","modified_gmt":"2013-08-01T08:46:20","slug":"naucite-kako-se-pravilno-gladuje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2013\/08\/01\/naucite-kako-se-pravilno-gladuje\/","title":{"rendered":"Nau\u010dite kako se pravilno gladuje"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>\u00a0Trebalo bi da se hranimo umereno, a povremeno gladovanje mo\u017ee i da prija i bude korisno – na taj na\u010din se smanjuje krvni pritisak, \u010duvamo se od dijabetesa i \u0161titimo tkiva od divljanja slobodnih radikala.<\/p>\n

Gladovanje poseduje korisnu vrstu stresa, kao kada ve\u017ebate. \u0106elije u takvim situacijama pove\u0107avaju svoju sposobnost da se izbore sa drugim ja\u010dim stresom. U studiji sa glodarima, gladovanje je pru\u017eilo sna\u017ean otpor kanceru, starenju mozga, \u0161logu i sr\u010danim oboljenjima.<\/p>\n

Za zdravu osobu nije potreban medicinski nadzor kod gladovanja koje traje do pet dana. U tom periodu nije zabele\u017een gubitak elektrolita ili gubitak kalijuma koji mo\u017ee da izazove sr\u010dane aritmije.<\/p>\n

Naravno da je gladovanje dobro kada \u017eelimo da smr\u0161amo. Gladovanje doprinosi da se pomalo otupljeno \u010dulo ukusa povrati, naro\u010dito osetljivost na slane i slatke ukuse. Upravo ovo je potvrdila jedna studija iz 2004. godine.<\/p>\n

Gladovanje primorava da pravimo bolje izbore ostalim danima, kada se uobi\u010dajeno hranimo. Tokom gladovanja imam potrebu za koli\u010dinski manjim obrocima sa vi\u0161e povr\u0107a.<\/p>\n

Ritual gladovanja mo\u017eete da sprovodite po sopstvenom izboru, jednom ili dva puta nedeljno, na primer od subote uve\u010de pa do doru\u010dka ponedeljkom, piju\u0107i jedino vodu, uz zapo\u010dinjanje i zavr\u0161avanje sa laganim obrocima.<\/p>\n

U mnogim verskim knjigama se mogu prona\u0107i brojni sli\u010dni primeri, koji se vekovima sprovode u praksi.<\/p>\n

Postoji brojna nau\u010dna literatura koja uklju\u010duje empirijske dokaze lekara koji su imali iskustva sa gladovanjem: povr\u0161insko znanje vi\u0161e kontrolisanih eksperimenata kod ljudi, prekobrojni dokazi izvedeni na osnovu eksperimenata sa \u017eivotinjama i prijateljske informacije o polju nazvanom kalorijska restrikcija. U kalorijskim restrikcijama, u\u010desnici su unosili samo 60 do 70 procenata od njihove vrednosti za odr\u017eavanje kilograma. Ovo je postepeno smanjivalo biolo\u0161ku stopu starenja i pove\u0107anje \u017eivotne energije.<\/p>\n

Jedan od empirista je bio u kontaktu sa stotinama pacijenata na vi\u0161ednevnom gladovanju i pratio je njihove vitalne znake i funkcionisanje krvotoka. Za zdravu osobu nije potreban medicinski nadzor kod gladovanja koje traje do pet dana. U tom periodu nije zabele\u017een gubitak elektrolita ili gubitak kalijuma koji mo\u017ee da izazove sr\u010dane aritmije.<\/p>\n

Ovaj doktor savetuje pacijente sa upalama poput lupusa i artritisa da razmisle o epizodnom gladovanju. Jedan od lekara sa odeljenja hirurgije na Univerzitetu Luizijana je stavio devet prekomerno te\u0161kih pacijenata sa astmom na re\u017eim pribli\u017ean gladovanju, svaki drugi dan, 8 nedelja. U proseku, ti pacijenti su izgubili 8 procenata te\u017eine tako\u0111e smanjuju\u0107i i holesterol i pobolj\u0161avaju\u0107i protok vazduha za 15 procenata uz manje disajne upale. Po re\u010dima tog lekara, ne postoji ni\u0161ta drugo \u0161to bi delovalo bolje ako se ne uzmu u obzir sistemski stereoidi.<\/p>\n

Na\u0161 organizam mo\u017ee dugo da izdr\u017ei bez hrane. Kada gladujete, organizam koristi deponovan glikogen nekoliko dana, a onda po\u010dinje da sagoreva deponovane masti. Onog trenutka kada se to potro\u0161i, gladovanje zapo\u010dinje. Organizam prvo razla\u017ee mi\u0161i\u0107e i unutra\u0161nje organe (stanje koje se naziva katabolizam) \u0161to vodi do smrti nakon 8 do 10 nedelja. Ovaj period podrazumeva dostupnost vodi. Dehidratacija mo\u017ee prouzrokovati smrt za nekoliko dana.<\/p>\n

Tokom gladovanja se de\u0161ava da se jezik prekrije belim filmom i da zadah zaudara. Ovo su klasi\u010dni znaci detoksikacije.<\/p>\n

Mentalne koristi od gladovanja su mo\u017eda najve\u0107e iznena\u0111enje. Gladovanje pove\u0107ava produkciju nekoliko molekula uklju\u010duju\u0107i i protein poznat kao MBDNF klju\u010dan za sposobnost pam\u0107enja du\u017ee od jednog dana i koji \u0161titi neurone od brojnih vrsta oboljenja. Kao rezultat, glodari koji su gladovali imaju bolje pam\u0107enje, opa\u017eanje, motorne funkcije i neurogenezu (prizvodnju novih \u0107elija iz stem-\u0107elija). Pokazano je da se mi\u0161evi koji su gladovali bolje oporavljaju od sr\u010danog udara i \u0161loga nego oni sa uobi\u010dajenom ishranom.<\/p>\n

Treba re\u0107i i to da u onim studijama koje su sprovedene nisu dokumentovane neke ne\u017eeljene posledice gladovanja. Nijedna. Ali to ne zna\u010di i da ih uvek nema.<\/p>\n

\u010cetiri pravila<\/strong><\/p>\n

1. Nemojte gladovati ukoliko niste dobrog zdravlja i ne hranite se pravilno – Osobe koje su prekomerno te\u0161ke ili koje se ne hrane pravilno mogu se suo\u010diti sa padom krvnog pritiska, niskim nivoom nutrienasa ili drugim problemima.<\/p>\n

2. Zapo\u010dnite lagano – Nekoliko celodnevnih gladovanja \u0107e pomo\u0107i va\u0161em stomaku i mozgu da se prilagode. Dve no\u0107i bez hrane mogu da budu preduge kad po\u010dinjete. Ali posle nekoliko nedelja, skok na 36 sati postaje stvar propu\u0161tanja samo jedne ve\u010dere.<\/p>\n

3. Do\u010dekajte gladovanje pravim obrocima – Ako jedete obrok bogat ugljenim hidratima pre po\u010detka gladovanja, to \u0107e vas u\u010diniti gladnijim slede\u0107eg dana. Istovremeno, manji obrok sa proteinima nakon gladovanja \u0107e vas spre\u010diti da se ose\u0107ate optere\u0107eno.<\/p>\n

4. Pratite sebe – \u017delite da najte\u017ei deo gladovanja, zavr\u0161etak bude dok spavate da bi vam mozak bio o\u0161tar tokom bu\u0111enja. Ako po\u010dinjete sa dvadeset\u010detvoro\u010dasovnim gladovanjem, po\u010dnite od doru\u010dka do doru\u010dka, a ne od ve\u010dere do ve\u010dere.<\/p>\n

Dnevnik.rs<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0Trebalo bi da se hranimo umereno, a povremeno gladovanje mo\u017ee i da prija i bude korisno – na taj na\u010din se smanjuje krvni pritisak, \u010duvamo se od dijabetesa i \u0161titimo tkiva od divljanja slobodnih radikala. Gladovanje poseduje korisnu vrstu stresa, kao kada ve\u017ebate. \u0106elije u takvim situacijama pove\u0107avaju svoju sposobnost da se izbore sa drugim […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-120070","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120070","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=120070"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120070\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=120070"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=120070"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=120070"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}