{"id":116628,"date":"2013-06-19T10:40:11","date_gmt":"2013-06-19T08:40:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=116628"},"modified":"2013-06-19T10:40:11","modified_gmt":"2013-06-19T08:40:11","slug":"simptomi-nedostatak-vitamina-ili-minerala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2013\/06\/19\/simptomi-nedostatak-vitamina-ili-minerala\/","title":{"rendered":"Simptomi nedostatak vitamina ili minerala"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Va\u017ene biohemijske reakcije u tijelu ne mogu se pravilno odvijati bez potrebnih vitamina i minerala. Ovo oslabljeno funkcioniranje katkad se mo\u017ee manifestirati na tajanstvene na\u010dine.<\/p>\n

Zbog industrijski prera\u0111ene hrane, lako mo\u017ee do\u0107i do manjka vitamina. Mnogi i ne jedu dovoljno pravih namirnica ili ih zbog probavnih problema ne mogu apsorbirati.<\/p>\n

Pucanje ko\u017ee na rubovima usnica<\/strong><\/p>\n

Nedostaje vam: \u017eeljezo, cink i B vitamini, poput niacina (B3), riboflavina (B2) i B12. To je uobi\u010dajeno kod vegetarijanaca jer zbog na\u010dina prehrane \u010desto ne dobivaju dovoljno \u017eeljeza, cinka i vitamina B12.<\/p>\n

Rje\u0161enje: Jedite vi\u0161e su\u0161enih raj\u010dica, blitve, kikirikija, mahunarki poput le\u0107e, peradi, lososa, tune, jaja, \u0161koljki i rakova. Apsorpcija \u017eeljeza poja\u010dana je vitaminom C, koji tako\u0111er poma\u017ee u borbi protiv infekcije. Kombinirajte ove namirnice s povr\u0107em kao \u0161to su brokula, crvena paprika, kelj i cvjeta\u010da.<\/p>\n

Crveni osip i ljuske na licu (a ponekad i na drugim mjestima) te gubitak kose<\/strong><\/p>\n

Nedostaje vam: biotin (B7), poznat kao vitamin za kosu. Jedete li sirova jaja to vas \u010dini ranjivima jer protein prisutan u sirovim jajima, pod nazivom avidin, inhibira sposobnost tijela da apsorbira biotin.<\/p>\n

Rje\u0161enje: Jedite vi\u0161e kuhanih jaja (kuhanje deaktivira avidin), lososa, avokada, gljiva, cvjeta\u010de, soje, oraha, malina i banana.<\/p>\n

Crvene ili bijele pojave na ko\u017ei sli\u010dne aknama, obi\u010dno na licu, rukama, bedrima i stra\u017enjici<\/strong><\/p>\n

Nedostaje vam: esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.<\/p>\n

Rje\u0161enje: Jedite manje zasi\u0107enih masno\u0107a, a transmasno\u0107e poput margarina i o\u010dvrsnute biljne masno\u0107e sasvim izbacite te pove\u0107ajte unos zdravih masno\u0107a. Trebate vi\u0161e lososa i srdela, plodova kao \u0161to su orasi i bademi, te sjemenki kao \u0161to su lan, konoplja i chia. Za vitamin A, jedite vi\u0161e zelenog povr\u0107a i povr\u0107a poput mrkve, slatkog krompira i crvene paprike. Ovo povr\u0107e ima dosta beta karotena koji va\u0161e tijelo koristi kako bi dobilo potreban vitamin. I samo 10 minuta na suncu pomo\u0107i \u0107e vam da dobijete vitamin D \u2013 samo pazite da ne izgorite i da se ne izla\u017eete izme\u0111u 11 i 17 sati kad je vrlo lako zadobiti opekline.<\/p>\n

Trnci, peckanje i \u017earenje u rukama, nogama ili drugdje<\/strong><\/p>\n

Nedostaje vam: vitamini skupine B poput folne kiseline (B9), B6 i B12. Ovaj nedostatak je izravno povezan s perifernim \u017eivcima. Navedeni simptomi mogu se javiti i u kombinaciji s tjeskobom, depresijom, anemijom, umorom i hormonskom neravnote\u017eom.<\/p>\n

Rje\u0161enje: Jedite \u0161pinat, \u0161paroge, ciklu, grah, jaja, hobotnicu, \u0161koljke, rakove i perad.<\/p>\n

Gr\u010devi u mi\u0161i\u0107ima, probadaju\u0107a bol u prstima, zglobovima, lukovima stopala, nogama i le\u0111ima<\/p>\n

Nedostaje vam: magnezij, kalcij i kalij. Posebno ako se ovo doga\u0111a \u010desto. Ako redovno vje\u017ebate, mo\u017eete izgubiti vi\u0161e minerala (i vitamina B skupine koji su topivi u vodi ) zbog jakog znojenja.<\/p>\n

Rje\u0161enje: Jedite vi\u0161e banana, badema, lje\u0161njaka, tikvica, tre\u0161nji, jabuka, grejpa, brokule, povr\u0107a tamnih listova kao \u0161to su kelj, \u0161pinat i listove masla\u010dka.<\/p>\n

MOJEzdravlje<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Va\u017ene biohemijske reakcije u tijelu ne mogu se pravilno odvijati bez potrebnih vitamina i minerala. Ovo oslabljeno funkcioniranje katkad se mo\u017ee manifestirati na tajanstvene na\u010dine. Zbog industrijski prera\u0111ene hrane, lako mo\u017ee do\u0107i do manjka vitamina. Mnogi i ne jedu dovoljno pravih namirnica ili ih zbog probavnih problema ne mogu apsorbirati. Pucanje ko\u017ee na rubovima usnica […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-116628","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=116628"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116628\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=116628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=116628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=116628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}